Otroci morajo biti aktivni za optimalno zdravje, vendar mnogi vodijo sedeč način življenja zaradi televizije, računalnikov, video iger in pomanjkanja fizične vzgoje v mnogih šolah. Vsak dan lahko zamenjate otrokov čas za televizijo za zabavnih 60 minut telesne dejavnosti in jih pomagate zaščititi pred debelostjo, visokim krvnim tlakom, diabetesom tipa 2 in visokim holesterolom, poroča Ameriška zveza za srce. Vadbe za otroke bi morale ustrezati potrebam njihove razvojne stopnje, ugotavlja ameriški svet za vadbo. Pred začetkom kakršnega koli novega fitnes programa se vedno posvetujte z otrokovim zdravnikom.
Tečaji z ovirami
Otroci se radi zabavajo in tečaji z ovirami so kreativen način, da jih spodbudite in se gibate. Tečaje z ovirami je preprosto postaviti doma, v parku, na igrišču ali na plaži, kot opremo pa lahko uporabite različne stvari. Bodite kreativni in uporabite igrače v omari, polnjene živali, nogometne žoge, nogomet, skakalne vrvi, konzerve za juho in stare krpe za posodo, da postavite kot ovire. Vsaka ovira naj bo zabavna in izzivalna, igra pa naj traja 15 do 30 minut. Po pripravi nekaj tečajev naj otroci sestavijo nekaj in sodelujejo z njimi.
Trening za moč
Treningi moči z lahkimi utežmi in vadbo za odpornost telesa so učinkoviti in varni za skoraj vse zdrave otroke. Trening za moč spodbuja zdravo rast kosti, izboljšuje samozavest in izboljšuje mišično kondicijo in gibalni fitnes, trdi ameriški svet za vaje. Oprema, kot so lahke kroglice, odporni pasovi ali cevi ali lahki dumbbe, so otrokom enostavna in zabavna. Ko otroci trenirajo z utežmi za treninge moči, je pomembno zagotoviti, da so vse večje mišične skupine enakomerno vajene z vadbo za celo telo. Priporočljivo je, da se pred začetkom programa treninga za moč pogovorite z otrokovim zdravnikom in mu zagotovite potrjeno osebno pomoč pri vzpostavljanju prilagojenega programa.
Sledite vodji
Slediti vodji je zabaven način, da v fitnes vključite vso družino in postavite dober zgled. To vadbo lahko izvajate kjer koli, znotraj, zunaj, doma, v parku ali na plaži, pri čemer ni potrebna nobena oprema. Začnite s počasnim gibanjem, kot sta korakanje ali hoja z neumnimi rokami in rokami pet do osem minut. Nato se pomaknite v aktivno fazo hitrejšega, večjega gibanja, kot so udarci, udarci, skoki in šprinti za 15 do 30 minut. To spremljajte z gibi, ki uporabljajo odpornost telesa, kot so skok žaba, burpee, push-up in sit-up v pet do 10 minut. Nato zaključite s hlajenjem in raztezanjem. Otroci naj vas spremljajo kot voditelja večine gibov, nato pa jih izklopite in naj nekatere pripravijo sami.
