Ravne trebušne mišice so verjetno blizu vrha seznamov želja večine ljudi Kaj pa doseči ravno abs, ne da bi pri tem veliko delali? To upanje je še višje. Morda ste že slišali, da je samo stiskanje mišic ab med stojanjem, sedenjem ali ležanjem enostavno (če ne celo čarobno) način, da pridete do trebušnih trebuhov.
Čeprav se sliši predobro, da bi bilo res, obstajajo preproste vaje za zategovanje želodca, ki resnično lahko pomembno prispevajo k mišičnemu tonusu vaše trebušne stene. Samo ne pričakujte, da boste iz njega izluščali trbuh rektusa, če boste storili želodec.
Namig
Dobiti velik abs je potrebno delo. Vendar pa na poti do sanjske škatlice obstajajo tehnike zategovanja želodca, s katerimi lahko poskusite pomagati absom.
: Najboljša osnovna vadba
Metode zategovanja želodca
Koristi za toniranje mišic pri vajah za zategovanje želodca je resnična, kljub temu, da vam umivalnik ne daje abs. Dva glavna pristopa k temu se imenujeta votla in trebušna krema. Glede na študije v reviji Journal of Exercise Rehabilitation in Journal of Physical Therapy Science so pokazali, da oboji povečujejo trebušno mišično maso.
Še več, zavestno stiskanje želodčnih mišic med izvajanjem vaj za trebuh krepi aktivacijo mišičnih vlaken in tako napreduje. Raziskovalec vadbe dr. Len Kravitz z Univerze v Novi Mehiki namiguje, da bo tudi vadba mišic v želodcu v napetosti krčenja pripomogla k vadbi.
Koristi za zadrževanje želodca
Študija v reviji Journal of Exercise Rehabilitation je preučila učinke vaje za vdolbino, za katero so raziskovalci ugotovili, da je učinkovita za zmanjšanje bolečin v spodnjem delu hrbta. Vajo lahko izvajate sedeče, stoječe ali ležeče.
Če želite narediti premik, povlecite popk globoko v ledveni predel, pri tem pa plitko dihajte. Želodec je treba skrčiti počasi; izogibajte se gibanju medenice in prsnega koša. Vadba je znana tudi kot "votlo trebuh" in "vakuum trebuha."
Raziskovalci so ugotovili, da oboka z votlom in krepitvijo krepi prečni trebuh, ki je najgloblje ležeča trebušna mišica in ki je pogosto vpet v bolečine v spodnjem delu hrbta. Votlo krepi tudi notranje in zunanje poševnice.
Okrepite se za moč
Trebuh je drugi način za krepitev želodca s preprostimi zategovalnimi manevri. Če želite narediti premik, si predstavljajte, da pripravite trebušne mišice na udarec v črevesju. Samodejno bi sklenili pogodbo in ojačali svoj midriff, da bi se podaljšali za pobeg, kajne? Preprosto zategnete trebušne mišice. To je trebuh, ki je ključni sestavni del deske in njenih številnih različic, pa tudi potisk. Trebušni sklep aktivira vse tri plasti celotne trebušne stene, zaradi česar se vežejo skupaj. Deluje tako globoke kot površinske mišice.
Za razliko od vdolbenja, zategovanje črevesja ne zahteva, da sesate črevesje. Drug način za razmislek je pritrditev pasu, da se zataknete v pasu, ki je le nekoliko preozko. Tako kot vdolbino lahko tudi nategovanje stojite, sedite ali ležite. Celo te posebne vaje za želodec lahko naredite med sedenjem v službi.
Medtem ko vam morda ne bodo popolnoma izrezali abs, so vaje za zategovanje trebuha odličen način za izboljšanje mišičnega tonusa, če ste drugače sedeči. Prav tako so dober način, da se olajšate pri delu, ko okrevate po poškodbi ali po operaciji.
: Vaje s stezniki
