Želite, da se vadbeni napori izplačajo. Z množico fitnes opreme, ki je na voljo v telovadnicah, je težko ugotoviti, kateri stroj bo ponudil najboljšo vadbo za vaše potrebe. Dva učinkovita oprema, tekalna steza in ležeče kolo vam bosta pomagala pri kurjenju kalorij in izgradnji srčno-žilne kondicije. Ugotovitev, kaj je boljše, je v resnici odvisna od vaših osebnih potreb in ciljev vadbe.
Tekalne steze
Tekalne steze vam omogočajo, da se sprehodite ali tečete v zaprtih prostorih, kadar zunanji pogoji ali urniki onemogočajo vadbo na prostem. Komercialne tekalne steze lahko dosežejo hitrost od 10 do 15 mph, odvisno od modela. Večina ponuja nastavljivo klančino, ki vam pomaga simulirati plezanje po hribu. Večina standardnih tekalnih stez sega od 1-odstotne do 10-odstotne ocene, medtem ko trenerji super nagibov lahko dosežejo 30-odstotno oceno. Večina stopenj fitnesa lahko uporablja tekalno stezo in gibanje je naravno. Tekalne steze ponujajo veliko raznolikosti pri vadbi - lahko se sprehajate ležerno, pohodite hribe, izvajate intervale, trenirate za dirko, tečete v šprintih ali rahlo tekate.
Ležeča kolesa
Ležeča kolesa izgledajo kot običajno stacionarno kolo, vendar s sedežem v vedru in pedali pred telesom, namesto pod boki. Krmilo se naravno razteza pred rameni, kar vam omogoča, da se držite, ne da bi obremenjevali zapestja ali ramena. Ležeče kolo pomaga ljudem, ki si ne morejo prizadeti, si opomorejo od poškodbe ali imajo težave z ravnotežjem, doseči kardiovaskularno vadbo. Če želite prilagoditi vadbo, pritisnete gumb na konzoli, ki spremeni upor - ali težavo - potrebne sile pritiska na pedala.
Kaj je treba upoštevati
Potencial izgorevanja kalorij
Vadba na tekalni stezi lahko zgori več kalorij kot podoben napor na ležečem kolesu. V 30 minutah zmerna vadba na mirujočem ležečem kolesu izgoreva približno 260 kalorij za 155 kilogramov. V istem času zmerni tek na 5 mph zgori 298 kalorij. Če gremo hitreje ali dodamo naklon, gori še bolj. Če boste hodili 4 mph, boste v pol ure zažgali le 167 kalorij. Če izguba teže in izgorevanje kalorij motivirata vašo telesno pripravljenost, razmislite o tem, kako naporno ste sposobni telovaditi, preden jo izberete čez kolo.
