Bi radi sprožili kakšno burno razpravo? Vprašajte skupino tekačev in kolesarjev, kateri šport je boljša vadba, in pripravite se na nekaj animiranih in ustvarjalnih argumentov. Obe gorijo kalorije, izboljšajo zdravje srca in se lahko prilagodijo za vadbe v zaprtih prostorih in na prostem.
Kaj pa, če je vaš cilj zgraditi mišice ali preprečiti poškodbe? Tukaj je treba razmisliti, preden se odločite za kolesarjenje ali tek (ali pa se odločite za mešanje obeh v svojo rutino). Na koncu pa se lahko zgodi, kateri uživate, če počnete več.
Kateri gorijo več kalorij?
Na splošno imata tek in kolesarjenje porabljene podobne količine kalorij. Toda tako kot pri vseh treningih je natančen odmerek kalorij odvisen od intenzivnosti in trajanja vadbe. Če želite to številko povečati, lahko povečate hitrost, dodate hribe ali preizkusite intervalne treninge, izmenično med napadi hitrosti in obdobji okrevanja.
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni bi lahko 154-kilogramski človek zažgal približno 300 kalorij s tekom ali kolesarjenjem:
- 30 minut teka pri 5 miljah na uro
- 30 minut kolesarjenja z več kot 10 milj na uro
- 20 minut teka pri 8 miljah na uro
- 60 minut kolesarjenja z manj kot 10 milj na uro
Zmagovalec: neodločen rezultat
Kateri gradi več mišic?
Če si želite ogledati veliko, se nobena vadba ne bo primerjala s treningom moči. Čeprav kolesarjenja ni mogoče uporabiti za izgradnjo mišic nog, to ni verjetno, pravi Tony Carvajal, certificirani CrossFit trener z RSP Nutrition. "Samo s kolesarjenjem bo v prvi vrsti vzpostavila mišično vzdržljivost, vendar ne toliko mišične mase, " pravi.
Kar zadeva tek, so krajši, hitrejši teki in sprinti najboljša stava za izgradnjo mišic. "Šprinti povečajo raven GH (rastnega hormona) in IGF (inzulinu podobnega rastnega faktorja) v telesu - dva rastna hormona, ki se naravno pojavita v telesu - oba, ki vodita v celotno rast mišic, " pravi Carvajal.
Zmagovalec: noben
Kateri je boljši za hujšanje?
Dobra novica za tiste, ki želijo shujšati: Kolesarjenje in tek sta lahko del uspešnega načrta za hujšanje. Vendar mora biti vsak način vadbe del režima, ki povzroči kurjenje več kalorij, kot jih porabite.
Karvajal lahko greste težko in hitro in zažgete večji odstotek kalorij iz ogljikovih hidratov ali počasi in vztrajno izgorevate večji odstotek kalorij. Poudarja tudi, da bodo skupne porabljene kalorije odvisne od različnih dejavnikov - vključno z intenzivnostjo, časom in razdaljo.
Zmagovalec: neodločen rezultat
Kateri je boljši za izgubo trebušne maščobe?
Na žalost ne morete opaziti zmanjšanja trebušne maščobe. Čez dan porabite več kalorij, kot jih zaužijete - kar lahko, kot že omenjeno, obe vadbi pomagata pri doseganju - za kurjenje maščob po vsem telesu, vključno s trebuhom.
Intervalni trening lahko pomaga povečati kurjenje maščob in ga je mogoče opraviti s kolesarjenjem in tekom. Primer intervalnega treninga bi vključeval petminutno ogrevanje, ki bi mu sledilo minuto energičnega kolesarjenja ali sprintanja, nato dve minuti okrevanja ali vadbe manjše intenzivnosti. Ta cikel bi ponavljali 25 do 30 minut.
Zmagovalec: neodločen rezultat
Kaj izboljšuje zdravje srca?
Tako tek kot kolesarjenje (in vsaka druga aerobna vadba) lahko zaščitita vaše srce. Redna srčno-žilna vadba zmanjšuje tveganje za srčne bolezni, možgansko kap, sladkorno bolezen tipa 2 in visok krvni tlak, hkrati pa pomaga pri hujšanju ali vzdrževanju, poroča Ameriška zveza za srce.
Po mnenju strokovnjakov s Harvard Medical School ima lahko teka rahlo prednost, če gre za zdravje srca. To je zato, ker mora na splošno srce delati nekoliko težje. Toda tako kot pri porabljenih kalorijah (glejte zgoraj), intenzivnost in napor vadbe določata, kako močno deluje vaše srce.
Zmagovalec (za nos): tek
Kateri stane manj?
Tek je običajno precej cenejša vadba kot kolesarjenje. Ko gre za tek na prostem, je vse, kar resnično potrebuješ, dober par superge. Če se raje znojite v zaprtih prostorih, potrebujete tekalno stezo ali članstvo v telovadnici.
Kolesarjenje pa lahko postane precej drago. Medtem ko lahko pobirate rabljeno ali poceni kolo na prostem za približno 100 dolarjev, dražji modeli, primernejši za obsežno vožnjo, pa lahko stanejo več kot 1.000 dolarjev - včasih celo več kot 10.000 dolarjev!
Poleg tega boste potrebovali par kolesarskih čevljev in primernih oblačil, kot so tesne kratke hlače (ki lahko stanejo tudi do 400 dolarjev) in seveda čelada. Kar se tiče kolesarjenja v zaprtih prostorih, boste potrebovali ali stacionarno kolo ali članstvo v telovadnici.
Zmagovalec: tek
Katera ima manjše tveganje za poškodbe?
Na žalost lahko tako tek kot kolesarjenje privede do poškodb. V resnici ima 48 odstotkov kolesarjev fizične težave v vratu, 42 odstotkov v kolenih, 36 odstotkov v dimljah in zadnjici, 31 odstotkov v rokah in 30 odstotkov v hrbtu, navaja ameriško ortopedsko društvo za medicino športa.
Pogoste so tudi tekaške poškodbe, 66 odstotkov tekačev se jih je prijavilo vsaj enega, kaže raziskava iz leta 2018, objavljena v ameriškem časopisu Sports Medicine . Najpogosteje so te poškodbe goleničnih opornic, tekaško koleno, sindrom iliotibialnega (IT) pasu in plantarni fasciitis. Da bi se izognili tem poškodbam, Carvajal priporoča, da tečete na progi ali na udarno tekalno stezo, namesto da vadite na prostem.
Če se želite izogniti kolesarskim poškodbam, bodite pozorni na kakovost vaše opreme in obliko. Na primer, da se izognete poškodbam prepone, se prepričajte, da imate pravilno oblazinjen in vgrajen kolesarski sedež. Prav tako se izogibajte, da se predolgo potiskate, kar lahko povzroči prekomerne poškodbe v bokih in gležnjih.
Zmagovalec: noben
Katera je boljša vadba z majhnim učinkom?
Če iščete vadbo z majhnim udarcem, ki vam bo pomagala pri okrevanju po poškodbah, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, preden skočite na kolo ali si vrnete tekaške copate.
Ko se enkrat odločite, se odločite za kolesarjenje, saj je to manjši udarec kot tek in je zato pogosto boljša vadba za ljudi s poškodbami - še posebej tisti s težavami s koleni ali sklepi - pravi kondicijska trenerka Lillian Daniels, ustanoviteljica skupine The Happy Knee.
"Kolesarjenje je majhno, zato ga priporočam tistim, ki imajo izzive v kolenu, saj resnično pomaga nežno izboljšati njihov obseg gibanja, pa tudi prekrvavitev kolena, " pravi.
Zmagovalec: kolesarjenje
Katera je bolj socialna vadba?
Medtem ko se obe vadbi lahko izvajata v skupinah zunaj, ima lahko tek tudi prednost pri druženju. Navsezadnje je veliko lažje klepetati s prijatelji na tek, kot pa če ste sredi stroge vožnje, še posebej, ker kolesarji običajno ne vozijo drug ob drugem, pravi osebna trenerka iz Velike Britanije Mollie Millington.
Seveda so notranji tečaji kolesarjenja v lokalni telovadnici ali studiu odličen način za kolesarjenje v družabnem okolju. Obstajajo tudi možnosti doma, tako za kolesarjenje kot za tek, ki obema telovadbama ponujata socialni vidik (na primer Peloton).
Zmagovalec: notranje kolesarjenje in tek na prostem
Katera je torej boljša celotna vadba za vas?
Bistvo je, da sta kolesarjenje in tek dve najučinkovitejši kardio vadbi. Samo vi se lahko odločite, ali je kolesarjenje ali tek boljši za vas in upoštevati je treba stvari, kot so vaši zdravstveni cilji, kakršna koli predhodna zdravstvena stanja ali poškodbe, proračun in na splošno, kakšno vadbo bolj uživate.
Tukaj je nekaj vprašanj, s katerimi si lahko zastavite smer v pravi smeri:
- Želite brezplačno (ali skoraj brezplačno) vadbo? Teči.
- Raje hitrejši način za ogled odličnega na prostem? Kolo.
- Imate težave s kolenom ali drugimi sklepi? Kolo.
- Potrebujete vadbo, ki jo lahko opravite kadarkoli in kjer koli? Teči.
- Bi radi sedeli med vadbo? Kolo.
- Je zdravje srca glavna skrb? Teči.
- Sovražni tek? Kolo.
- Sovražite lase s čelado? Teči.
- Iščete bolj zdrave službene poti? Kolo.
- Potrebujete prostoročno vadbo? Teči.
- Želite več vznemirljivih počitniških dob? Kolo (spustite se lahko navzdol!).
- Uživate v raziskovanju in nakupu najnovejšega, največjega orodja? Kolo.
- Kot vadba s prijatelji? Opravite notranje kolesarjenje in tek na prostem.
- Želite shujšati ali kuriti kalorije? Intervalni trening opravite s katero koli obliko vadbe.
Zmagovalec: vi se odločite!
