Meritve telesne maščobe omogočajo boljše razumevanje zdravja vašega telesa v primerjavi z lestvico. Namesto da bi le vedeli svojo bruto težo - ki vključuje kosti, tekočino, organe in vezivno tkivo - vam merjenje telesne sestave pove, koliko te teže sestavlja maščoba. Odvečna maščoba je lahko nevarna za vaše zdravje, saj poveča tveganje za srčne bolezni, možgansko kap, sladkorno bolezen tipa 2 in nekatere vrste raka. Ko telesna maščoba meri več kot 30 odstotkov, ne glede na spol, vsekakor nosite preveč telesne maščobe in velja za debelo.
Esencialna maščoba proti skladiščenju maščob
Vsi ljudje nosijo nekaj telesne maščobe, da podpirajo svoje osnovne telesne funkcije. Maščoba v kostnih kosti, notranjih organih in v osrednjem živčevju je ta bistvena maščoba. Pri moških esencialna maščoba meri med 2 in 5 odstotki. Pri ženskah meri med 10 in 13 odstotkov. Zaradi rojstva ženske nosijo več esencialne maščobe. Vsa ostala maščoba je shranjevalna maščoba, ki se nahaja tik pod kožo ali okoli notranjih organov. Telo porablja hranilno maščobo za energijo in za uravnavanje telesne temperature. Seveda pojejte več kalorij, kot jih porabite, vaše telo pa shrani dodaten del maščobe - ne glede na to, ali potrebujete energijo ali toplotno uravnavanje.
Zdrave ravni telesne maščobe
Meritve telesne maščobe so ponavadi predstavljene kot razpon, saj ni vsako telo enako - in s starostjo se zaradi starostne izgube mišic in kosti naravno spremeni vaše razmerje med maščobo in vitko maso. Za zdravo razpon telesne maščobe običajno velja 14 do 31 odstotkov za ženske in 6 do 24 odstotkov za moške. Fit ženske in športniki imajo na spodnji strani deleže telesne maščobe, običajno pri ženskah od 14 do 24 odstotkov; fit ali atletska moška raven telesne maščobe znaša od 6 do 17 odstotkov.
Maščoba v telesu pri 30 odstotkih
Raven telesne maščobe v višini 30 odstotkov je pretirana za oba spola. Tudi če vas lestvica uvrsti v težo kategorijo, ki se vam zdi v redu za vašo višino, vas to veliko telesne maščobe naredi ranljive za iste zdravstvene zaplete kot debelost. Teža v običajnem območju, vendar s preveč telesne maščobe, zlasti v trebuhu, je znana kot "normalna telesna debelost." Pri moških je treba celo 25-odstotno telesno maščobo obravnavati kot resno zdravstveno tveganje.
Zdravniška ordinacija lahko uporabi merilo indeksa telesne mase, ki se izračuna glede na razmerje med vašo višino in težo. Če imate visok BMI, je verjetno, da imate visok odstotek telesne maščobe, razen če ste bodybuilder ali resen športnik. Zdrav indeks telesne mase ne pomeni, da nimate nobenih tveganj za zdravje. Če ste sedeči ali ste starejši odrasel, boste morda visoko tvegali za normalno debelost in večje tveganje za bolezen, ki je povezano z njim.
Izguba telesne maščobe
Če želite izgubiti telesno maščobo, ustvarite kalorični primanjkljaj z moderiranjem porcij, izbiro bolj zdrave hrane in gibanjem več. Vadba je pomembna pri izgubi telesne maščobe, saj lahko hujšanje samo s prehrano povzroči izgubo mišične mase skupaj z nekaj maščobe. Če se ukvarjate s srčno-žilnimi aktivnostmi, kot sta hitra hoja ali plavanje, vam pomagajo pri kurjenju kalorij, vendar vadba odpornosti z utežmi, odpornimi cevmi ali lastno telesno težo pomaga preprečiti to izgubo mišic.
Če ustvarite približno 500- do 1.000 kalorij na dan s prehrano in telovadbo, lahko pričakujete, da boste izgubili od 1 do 2 kilograma na teden. Izguba do enega odstotka telesne maščobe na mesec je verjetno varna. Pred začetkom načrta za hujšanje in vadbo se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
