Številni ljudje so doživeli frustracijo, ko so gledali, kako se številke na lestvici spuščajo, samo da bi se sčasoma prevrnile. Naravna težnja vašega telesa je, da brani težo, ki se počuti biološko ugodno, zaradi česar je sprememba telesne teže težka. Ta pojem se imenuje "nastavljena vrednost". Vaša nastavljena vrednost je teža, ki jo vaše telo naravno vzdržuje in se vrača po obdobju restriktivnega ali prekomernega uživanja hrane. Na vašo določeno težo vplivajo genetika in biološke nagnjenosti, vendar se lahko spremenijo z dejavnostjo in vedenjem.
Korak 1
Izogibajte se pretirano restriktivne prehrane. Če močno omejite vnos kalorij, boste upočasnili metabolizem, posegali v naravne vrednosti telesa in potencialno povečali telesno težo v prihodnosti. Najboljši način za ohranjanje zdravega metabolizma in določitev teže, ki ustreza vašemu telesu, je uživanje hranljive prehrane, ki zagotavlja dovolj kalorij in energije.
2. korak
Redno se vadite. Zdrava telesna aktivnost je prav tako pomembna kot dobra prehrana za spoštovanje naravne teže telesa. Ko parite redno vadbo z ustrezno, zdravo prehrano, je teža, ki jo vzdržujete, najverjetneje določena točka, na kateri je vaše telo najbolj zdravo in se počuti najbolj prijetno.
3. korak
Izračunajte indeks telesne mase in se posvetujte z zdravnikom. Indeks telesne mase je merilo teže glede na višino in ga medicinski strokovnjaki uporabljajo za merjenje zdrave teže. Kalkulatorji BMI so na voljo na spletu ali pa vam lahko zdravnik izračuna vaše. BMI med 18, 5 in 25 se šteje za idealnega, saj je število nižje od 18, 5 in prekomerno težo. Če je vaš indeks telesne mase nezdraven, kljub hranljivi prehrani in redni vadbi, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki bo določil, kako prilagoditi nastavljeno točko za doseganje zdrave teže.
Opozorilo
O svojih težavah glede teže se pogovorite s svojim zdravnikom, ki vam lahko svetuje glede idealne teže glede na vaše zdravje, višino, okvir, starost, vrsto telesa in genetske nagnjenosti.
