Ko se dolge ure, ki jih preživiš na treningu, izplačajo z malo telesne maščobe in toniranimi, razgibanimi mišicami, se počutiš dobro v sebi. To pomeni, dokler ne ocenite svojega indeksa telesne mase ali ITM.
Za športnike in ljubitelje fitnesa vas lahko BMI označi za prekomerno telesno težo ali debelost, čeprav ste v boljši formi in imate nižjo telesno maščobo kot vaši prijatelji, ki niso atletični.
Namig
Ženske športnice bi morale spadati v razpon od 12 do 22 odstotkov telesne maščobe, moški športniki pa od 5 do 13 odstotkov.
Kaj je BMI?
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (BMC) je BMI merilo teže, prilagojeno višini, izračunano z deljenjem teže v kilogramih in višine v kvadratnih metrih. BMI meri odvečno težo in ne odvečno maščobo ter omogoča enostavno, neinvazivno in poceni sredstvo za razvrščanje posameznikov v težne kategorije.
CDC priznava, da indeks telesne mase ne izračunava telesne maščobe in ga ne bi smeli uporabljati kot diagnostično orodje za oceno zdravja, temveč kot kazalnik morebitnih zdravstvenih težav. Radoveden? BMI lahko preverite na spletnem kalkulatorju BMI.
BMI za športnike
Namesto tega uporabite obod za pas
ACE Fitness trdi, da indeks telesne mase ni uporaben pri ocenjevanju bodybuilderjev ali tistih, ki imajo atletske mišice in ni dober pokazatelj sprememb telesne sestave. Harvard Health Publishing pravi, da namesto tega vzamete trak in izmerite obseg pasu. Več kot 35 centimetrov za ženske ali več kot 40 centimetrov za moške ni veliko in vas ogroža zaradi bolezni.
BMI Versus FFM
Vaša brez maščobna masa ali FFM vključuje vaše mišice, kosti, vezivno tkivo in druge nemastne sestavine vaše telesne mase. Po besedah doktorja vadbe Len Kravitz z Univerze v Novi Mehiki vsi potrebujemo določeno količino maščobe za ohranjanje dobrega zdravja in ženske potrebujejo več kot moški.
Ko odštejete FFM od celotne telesne mase, dobite svojo maščobno maso. Sestava telesa je meritev, ki primerja vašo maščobno maso s skupno telesno maso, izražena kot odstotek telesne maščobe.
Bolje kot BMI
Telesna sestava daje atletskemu posamezniku natančnejši profil kot telesni indeks telesne mase glede na telesno maso, ker merite maščobo in ne samo težo. "Zlati standard" ocenjevanja telesne sestave je podvodno tehtanje, ki je lahko drago in neprijetno.
Manj drage in bolj priročne metode so meritve pregiba kože in bioelektrična impedanca z ročno napravo.
Po besedah Kravitza kožne gube omogočajo natančnejšo oceno športnikov, saj bioelektrična impedanca pri precenjenih odstotkih telesne maščobe precenjuje odstotek telesne maščobe. Usposobljeni strokovnjak za fitnes lahko za vas opravi oceno kože.
Zaželeni atletski razponi telesne maščobe so od 5 do 13 odstotkov za moške in 12 do 22 odstotkov za ženske. Optimalne vrednosti fitnesa so od 12 do 18 odstotkov za moške in 16 do 25 odstotkov za ženske.
