Kot pravi pregovor, če se sliši preveč dobro, da bi bilo res, je verjetno tako - in dieta z juho Progresso ni izjema. Tako kot druge diete z juhami, tudi pri dieti Progresso morate dva obroka zamenjati s Progresso juhami, da boste lažje shujšali.
Vendar pa Akademija za prehrano in dietetiko svari pred tovrstno modro prehrano. Vsak prehranski načrt, ki obljublja hitro hujšanje ali vas omejuje le na določena živila, dolgoročno verjetno ne bo vzdržen.
Odtehtajte prednosti in slabosti in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z dieto z juho Progresso ali katero koli drugo dieto, ki vas omejuje le na določena živila. Medtem ko lahko dieta s konzerviranimi juhami na začetku povzroči izgubo teže, vam morda dolgoročno ne bo pomagala. Prav tako vam morda ne bo zagotovila optimalne prehrane za vaše potrebe.
Upoštevanje prehranske juhe Progresso
Če jemo isto stvar vedno znova, lahko postane dolgočasno, zato se težje držimo diete Progresso. Akademija za prehrano in dietetiko pojasnjuje, da boste morda izpustili tudi ključna hranila, če boste izločili celotne skupine hrane.
Načrt prehrane Progresso ne določa, katere vrste juh jesti. Teoretično torej, če jeste le Progresso New England Clam Chowder, boste zaužili minimalne hranilne snovi. Vsaka velikost obroka vsebuje 0 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa za številne vitamine in minerale, kot so kalcij, magnezij in vitamini A, D, B in C.
Čeprav obstajajo tudi bolj zdrave možnosti za konzervirane juhe, jih veliko vsebuje veliko natrija. Dietalske smernice 2015–2020 za Američane svetujejo, da ne smete zaužiti več kot 2.300 miligramov natrija na dan - število, ki ga lahko presežete, če boste jedli konzervirano juho za dva obroka na dan.
Na primer, zgoraj omenjeni New England Clam Chowder ima 760 miligramov natrija na porcijo. To je 1.520 miligramov, če zaužijete dve porciji na dan, in to je ob predpostavki, da ne pojeste več kot priporočena velikost obroka 1 skodelice, kar je samo 170 kalorij. Predvideva tudi, da vam drugi obroki in prigrizki ne bodo odnesli več kot 2.300 miligramov natrija.
Osredotočite se na dolgoročno
Poleg tega lahko sčasoma močno omejite vnos kalorij proti vašim ciljem za izgubo teže. Raziskava, objavljena septembra 2017 v Perspektivi psihološke znanosti, ugotavlja, da močno zmanjšanje kaloričnega vnosa dolgoročno ne bo pomagalo izgubiti kilogramov, kljub začetni izgubi teže.
Očitno je, da izguba teže zaradi prehrane povzroči spremembe črevesnih hormonov apetita, kar nato prispeva k povečanju apetita in k ponovni pridobivanju teže. Glede na raziskavo lahko vsako kratkotrajno zmanjšanje vnosa energije prepreči zmanjšanje presnovne hitrosti in povečanje vnosa kalorij. To pomeni, da vaše telo na koncu porabi manj kalorij - in na koncu jeste več in ponovno pridobite izgubljeno težo (in potem nekaj, v nekaterih primerih).
To ne pomeni nujno, da dieta s konzervirano juho povzroči povečanje telesne teže in morda boste dosegli trajnostne rezultate - vendar je vrsta juhe pomembna. Osredotočite se na uživanje jušnih gostih juh, ki vas napolnijo, hkrati pa vas držijo v ustreznem kaloričnem razponu za izgubo teže - število, ki ga lahko izračunate na spletu prek Ameriškega sveta za vadbo (ACE) z uporabo starosti, spola, teže, višine in aktivnosti stopnjo.
Skrbite za svoja makrohranila
Potrebovali boste tudi ustrezno ravnovesje mikrohranil kot v ogljikovih hidratih, maščobah in beljakovinah. Standardno razmerje je 45 do 65 odstotkov ogljikovih hidratov, 20 do 35 odstotkov maščob in 10 do 35 odstotkov beljakovin. Vendar ACE priporoča prilagoditev profila makronutrientov glede na vaše cilje. Na primer, za hujšanje boste morda želeli zaužiti približno polovico kalorij v ogljikovih hidratih, 20 do 25 odstotkov maščob in 25 do 30 odstotkov beljakovin.
Pomembna je tudi kakovost teh makrohranil. Dietne smernice za Američane svetujejo, da svojo prehrano napolnite z raznobarvno zelenjavo in sadjem, puste beljakovine, maščobami brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnatimi živili in zdravimi maščobami, kot je avokado. Poleg omejitve vnosa natrija se izogibajte dodanim sladkorjem - in če pijete alkohol, to storite zmerno: do ene pijače na dan za ženske in dveh pijač za moške.
Upoštevajte, da lahko vedno dodate zelenjavo v konzervirano juho, da povečate vnos hranil in se po obroku počutite bolj polni. Za še večje rezultate svojega prehranskega načrta Progresso ali katere koli druge diete dodajte telesno aktivnost in vadbo za moč v svojo rutino.
