Več kot polovica človeškega telesa je tekoča po teži, zato je voda bistveni element za življenje. Ustrezen vnos tekočine je še posebej pomemben med nosečnostjo. Tekočino, ki jo telo potrebuje, lahko pridobivate iz različnih virov, vendar je pametno izbrati pijače, ki telesu zagotavljajo hranila, potrebna za zdravje vas in vašega odraščajočega otroka. Zmerna količina prave vrste soka lahko prispeva dodatne vitamine in minerale k vaši nosečniški prehrani.
Namig
Za dobro zdravje in prehrano morate med nosečnostjo piti 100-odstotni sadni sok. Zaradi zatiranega imunskega sistema pijte samo sok, ki je pasteriziran, da preprečite bolezni, ki se prenašajo s hrano.
Pojdite po 100-odstotni sok
Ne glede na to, kakšen okus soka ste izbrali za uživanje, se prepričajte, da je 100-odstotni sok. Sokovi koktajli in aromatizirane pijače s sokovi vsebujejo veliko dodanih sladkorjev, ki prispevajo nepotrebne kalorije, brez hranilne vrednosti. Pitje teh sladkih pijač lahko prispeva k nepotrebnemu povečanju telesne teže v nosečnosti. Nekateri od teh sokov so lahko zdravi, vendar pred nakupom soka preverite nalepko, da boste natančno vedeli, kaj dobivate.
Bodite varni s pasteriziranim sokom
Nosečnice naj se izogibajo sokom, ki niso bili pasterizirani, navaja ameriška agencija za hrano in zdravila. Ko se sadje in zelenjava razrežeta za sok, se bakterije na zunanji strani sadja lahko prenesejo na užitni del pridelka. Ker je vaš imunski sistem med nosečnostjo potlačen, ste bolj dovzetni za bolezni, ki jih povzročajo živila, ki jih povzročajo bakterije v hrani. Pred nakupom steklenice soka preverite nalepko in se prepričajte, da je bila pasterizirana. Če ne želite piti pasteriziranega soka, si doma naredite svoj sok iz temeljito opranih izdelkov in ga takoj popijte.
Hranljivi okusi
Pomarančni sok, sok slive ali grenivkin sok so morda nekatere vaše najboljše možnosti za uživanje med nosečnostjo. Pomarančni sok je dober vir vitamina C, kalija in folatov, nekatere blagovne znamke pa so celo obogatene s kalcijem, ki je pomemben za zdravje kosti tako za vas kot vašega otroka. Sliveni sok zagotavlja železo, ki je pomembno hranilo v nosečnosti, in prehranske vlaknine, ki lahko pomagajo pri lajšanju zaprtja, kar je pogosta težava med nosečnostjo. Grenivkin sok je relativno malo kalorij v primerjavi z drugimi sadnimi sokovi in vsebuje kalij, vitamin C, beta karoten in antioksidante.
Ne pretiravajte
Čeprav je sok zagotovo lahko zdrav del nosečne prehrane in morda celo pomaga, da dobite hranila, ki jih vaše telo potrebuje, ne želite pretiravati. Večina sadnih sokov vsebuje več kot 100 kalorij na 8 unč, ki se lahko hitro seštevajo. Polno sadje vam daje vitamine in minerale ter ima manj sladkorja in več vlaknin kot sok. Prav tako vas dlje časa občuti polnost, kar lahko prepreči prekomerno povečanje telesne teže. Če imate gestacijski diabetes, je še posebej pomembno, da pijete sok zmerno zaradi vsebnosti ogljikovih hidratov, ki lahko pomembno vpliva na raven sladkorja v krvi.
