Odvečna maščoba se običajno nabira na hrbtu in lahko poveča vašo majico, velikost nedrčka in je pokazatelj prekomerne teže. Čeprav lahko zdravstvena stanja, genetika in zdravila povzročijo povečanje telesne teže, so pomanjkanje telesne aktivnosti in slabe prehranske navade najpogostejši krivci.
Raven aktivnosti
Vzemite seznam svojih dnevnih dejavnosti. Če ugotovite, da večino dneva sedite in opravljate minimalne telesne aktivnosti, verjetno živite sedeč način življenja. Vaše telo potrebuje vir goriva za vsako dejavnost. Najprej zgori katerikoli shranjeni sladkor, nato porabi telesno maščobo. Če teh virov ne uporabljate, lahko vaše telo trpi zaradi zmanjšanega metabolizma in postopoma kopiči težo.
Prehranske navade
Razmislite, kaj jeste in pijete vsak dan. Pomislite, od kod prihajajo vaši prehrambeni izdelki. Ali gre za predelano hrano z aditivi in konzervansi ali gre za živila, ki prihajajo iz naravnih virov? Hrana, ki prihaja iz restavracij s hitro hrano ali se kupuje v paketih, je običajno junk food. Ti prehrambeni izdelki najpogosteje vsebujejo veliko maščob, kalorij, ogljikovih hidratov, dodanega sladkorja in natrija. Telo potrebuje te izdelke, da deluje, vendar ne potrebuje toliko, kot je večina pripravljenih živil. Dieta, ki vsebuje veliko maščob, sladkorja in kalorij, lahko privede do prekomerne teže in hrbtne maščobe.
Pomembnost
Rešitve
Ni vaje za hujšanje samo na enem področju, lahko pa zmanjšate maščobo hrbta, hkrati pa izboljšate sestavo celotnega telesa. Začnite z nekaj minutami vadbe vsak dan. Lahko traja le pet do 10 minut na sejo. V večini dni v tednu si prizadevajte za zaključek 30 do 45 minut aerobne vadbe. Aerobna vadba lahko vključuje karkoli, kar pritegne večino vašega telesa in dvigne vaš srčni utrip povišanega - na primer plavanje, tenis, košarka, lopar, tek in hoja. Ameriška šola za športno medicino tudi priporoča, da izvajate dva treninga treninga moči na teden. Treningi moči gradijo mišično tkivo, zmanjšujejo telesno maščobo, pospešijo metabolizem - kurjenje kalorij, tudi ko ste v mirovanju - in izboljšate vašo telesno sposobnost. Da bo vaša prehrana bolj ozaveščena o zdravju, vključite raznovrstno hrano iz vseh skupin živil. Jejte več zelenjave, sadja, žitaric, mesa in mlečnih izdelkov. Prizadevajte si za izdelke z nizko vsebnostjo maščob, brez maščob, brez sladkorja in organskih izdelkov, ki zagotavljajo hranila brez dodatkov.
