Biotin, znan tudi po vitaminu H, je eden od vitaminov skupine B, ki jih potrebujete za vzdrževanje optimalnega zdravja. Po besedah zdravnika integracije dr. Andrewa Weila se pomanjkanje biotina pojavlja razmeroma redko. Ne potrebujete velike količine biotina in ga je mogoče najti v več živilih. Vendar lahko vaš zdravnik priporoči uporabo dodatkov biotina, če jemljete določena zdravila ali imate osnovna zdravstvena stanja, ki povzročajo pomanjkanje biotina.
Več o biotinu
Vitamini skupine B, kot sta biotin ali vitamin B7, pomagajo telesu pretvoriti ogljikove hidrate v uporabno gorivo, ki ga vaše telo porablja za energijo, so sporočili iz Medicinskega centra Univerze v Marylandu ali UMMC. B vitamini so potrebni za zdrav živčni sistem in pomagajo tudi pri presnovi maščob, beljakovin in aminokislin. Biotin je ključen za zdrav razvoj ploda, zato je pomemben vnos tega vitamina v nosečnosti pomemben. Največ tega vitamina B dobite v svoji dnevni prehrani. Potrebo po dodatnih vitaminskih dodatkih za reševanje zdravstvenih težav mora določiti zdravnik, pravi MayoClinic.Com.
Živila z biotinom
Biotin najdemo v številnih virih hrane. Dr. Weil pravi, da živila, bogata z biotinom, vključujejo ječmen, pivski kvas, okrepljena žita, koruzo, organska mesa, kot so jetra, jajčni rumenjak, mleko, soja, pšenični otrobi in matični mleček. Drugi viri biotina vključujejo avokado, brokoli, cvetačo, sir, ribe, fižol, piščanec, gobe, oreščke, krompir, svinjino in špinačo, pravi.
Pomanjkanje biotina
Po mnenju UMMC je pomanjkanje biotina neobičajno. Ljudje, ki že dolgo prejemajo intravensko hranjenje, lahko občutijo pomanjkanje biotina, pa tudi tisti, ki že dolgo jemljejo zdravila proti napadom in antibiotike. MayoClinic kaže, da se nekateri ljudje rodijo z genetsko motnjo, ki povzroča težave z absorpcijo biotina. Simptomi pomanjkanja biotina so izpadanje las, pokanje v kotičkih ust, suhe oči in koža, utrujenost, nespečnost, depresija in izrazit apetit. Tudi jezik lahko temne barve, nabrekne in postane nežen.
Vaše potrebe po biotinu
Ker je pomanjkanje biotina tako redko, MayoClinic.Com pravi, da ne obstaja priporočena dnevna doza tega vitamina. Vendar se priporočeni dnevni vnos za mladostnike in odrasle giblje med 30 in 100 mcg. Dojenčki in otroci od rojstva do 3. leta starosti naj bi prejemali med 10 in 20 mcg. Otroci med 3 in 6 naj bi prejeli 25 mcg, otroci med 6 in 10 pa 30 mcg. Nekateri ljudje jemljejo biotinska dopolnila za zdravljenje aken, ekcemov in izpadanja las; vendar MayoClinic.Com pravi, da ni nobenih dokončnih dokazov, ki nakazujejo, da biotin pomaga pri teh težavah.
Previdnosti in skrbi
Biotin velja za varen in netoksičen, tudi v velikih odmerkih, pravi UMMC. Z biotinom niso povezani stranski učinki, vendar biotinska dopolnila Ameriška agencija za hrano in zdravila obravnava kot prehranska dopolnila - ne veljajo za droge. Z dodatki biotina ne moremo trditi, da lahko zdravimo ali zdravimo katero koli zdravstveno stanje, prav tako ni mogoče zagotoviti, da so ti izdelki varni in učinkoviti. Preden uporabite dodatni biotin za reševanje posebnih zdravstvenih težav, se posvetujte s svojim zdravnikom primarne zdravstvene nege.
