Je 1.000 kalorij-a

Če želite shujšati, morate zmanjšati vnos kalorij. Toda omejitev vnosa na 1000 kalorij na dan lahko dolgoročno težko sledi dieti in lahko vodi do prehranskih pomanjkljivosti. Če razmišljate o 1.000 kalorični dieti, ki vam bo pomagala shujšati, se posvetujte z zdravnikom za stalno podporo in napotke.

Dopolnite z nizkokalorično hrano, bogato s hranili, na svojem 1.000-kaloričnem načrtu prehrane. Zasluge: anakopa / iStock / Getty Images

Tveganja in koristi 1.000-kalorične prehrane

Na osnovni ravni izguba teže zahteva pomanjkanje kalorij, kar pomeni, da pojeste manj kalorij, kot jih porabite, poroča klinika Mayo. Pogosto se reče, da en kilogram maščobe ustreza 3.500 kalorij in tako bi zmanjšanje približno 500 do 1.000 kalorij na dan teoretično spodbudilo en do dva kilograma izgube teže na teden. A hujšanje je nekoliko bolj zapleteno od tega. Na primer, predolgo znižanje kaloričnega vnosa lahko povzroči, da vaše telo gori maso brez maščobe (aka vitke mišice) in ne samo maščobe, je pokazala študija decembra 2018, objavljena v Nutrients .

Pravzaprav je izguba maščobe brez maščobe ena glavnih pomanjkljivosti 1.000-kalorične diete. Po navedbah Ameriške akademije družinskih zdravnikov omejevanje kalorij običajno povzroči predvsem izgubo vodne teže ali vitke mišice in ne telesne maščobe. Čeprav bi lahko izgubili kilograme na lestvici, se rezultati v ogledalu ne odražajo - in morda ne bodo trajali.

Pomanjkanje raznolikosti v 1000-kalorični prehrani lahko privede do podhranjenosti, počasnosti in počasnejšega metabolizma, so sporočili z Akademije za prehrano in dietetiko. Močno zmanjšanje kalorij vara vaše telo, da misli, da je v lakoti, zaradi česar vaš metabolizem upade.

1.000-kalorična dieta najverjetneje povzroči izgubo telesne teže za posameznike z veliko začetno težo. Po poročanju UCLA Health prehrana s 1.000 kalorijami na dan ali manj vpliva na vaše telo enako kot skupno stradanje. Kadar so zlasti hudo debeli posamezniki omejeni na zelo nizkokalorično prehrano, lahko izgubijo od tri do pet kilogramov na teden. Toda glede na dramatičen premik tega režima ga mora nadzorovati zdravnik.

Zdrava hrana za 1.000-kalorično dieto

Če želite čim bolj ugrizniti vsak grižljaj, morate v načrtu prehrane z 1000 kalorijami sprejeti zelo pametne odločitve. Za zdravje in ravnovesje morate upoštevati kalorično gostoto hrane in se odločiti pametno.

Obrok napolnite z listnato zelenjavo in sadjem. Sadje in zelenjava imata tako malo kalorij kot tudi veliko vlaknin, kar vam lahko pomaga omejiti lakoto. Na primer, ko ena četrtina skodelice rozin vsebuje približno 100 kalorij, lahko pojeste celo skodelico grozdja za isto količino kalorij. Majhno naročilo krompirčka ima več kot 200 kalorij, velika solata pa lahko ima enako kalorično gostoto.

Čeprav je 1.000 kalorična dieta zagotovo nizka, je v vašem dnevnem načrtu še vedno dovolj prostora za prigrizke. Namesto, da bi izbirali krompirjev čips, se odločite za popokane kokice z zrakom ali sadje in zelenjavo. Upoštevajte tudi visokokalorične pijače, ki jih lahko srkate čez dan. S svojim lattejem si omislite črno kavo in sodo spremenite v penečo vodo.