Izjemna, intenzivna vadba bo prinesla koristi za zdravje v prihodnosti, vendar na telo močno in neposredno po vadbi daje velik stres. Med vadbo si telo prizadeva za nenehno zagotavljanje energije mišicam. Nato vam telo v fazi okrevanja popravi poškodovane mišice, kar vam lahko izčrpa energijo. Uživanje pravilne hrane, zadrževanje hidratov in ustrezen počitek vam bodo pomagali, da ne boste utrujeni po ekstremni vadbi.
Korak 1
Poskrbite za zadostno količino spanja, da se izognete prekomerni utrujenosti po vadbi. Če ne boste dobili dovolj počitka, boste imeli manj optimalne vadbe in se bodo verjetno zrušile takoj zatem. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ali CDC priporočajo, da večina odraslih uživa med sedem in devet ur spanja, da se izognejo utrujenosti. Poskusite iti v posteljo vsako noč ob isti uri in se vsako jutro zbujati ob isti uri. Poleg tega spite v primernem okolju, ki je temno, sproščujoče in ne prevroče ali prehladno.
2. korak
Zaužijte pravilno hrano pred in po vadbi, da preprečite prekomerno utrujenost po vadbi. MayoClinic.com priporoča, da eno uro pred vadbo pojeste majhen obrok, da zagotovite mišicam gorivo, potrebno za intenzivno vadbo. Poleg tega MayoClinic.com komentira, da se izogibajte uživanju velikih obrokov pred vadbo. S tem bi se lahko počutili počasi ali povzročili želodčne krče. Po vadbi zaužijte obrok z veliko beljakovin in ogljikovih hidratov, da v svoje mišice shranite zaloge glikogena, kar je glavni vir goriva za krčenje mišic. Poleg tega bo prehranjevanje po vadbi telesu in možganom zagotovilo energijo za zmanjšanje občutkov utrujenosti.
3. korak
Pijte zadostne količine vode, da zmanjšate utrujenost po vadbi. Ameriški svet za vadbo navaja, da bi morale ženske piti 2, 7 litra vode na dan, moški pa 3, 7 litra vode na dan. V dneh, ko načrtujete ekstremno vadbo, je še posebej pomembno, da se dobro hidrirate, da optimizirate vadbo in preprečite utrujenost po vadbi. Tudi majhne izgube vode lahko povzročijo utrujenost. Zato med svojo intenzivno vadbo pijte od 7 do 10 oz. tekočine vsakih 10 do 20 minut ekstremne vadbe.
Namig
Pitje športnih pijač, ki vsebujejo elektrolite in ogljikove hidrate, vam pomaga napolniti izgubljene vire in lahko pomaga zmanjšati utrujenost.
Opozorilo
Takoj prenehajte z vadbo in jejte in pijte, če začnete čutiti slabost, omotičnost ali glavobol.
