Ne glede na to, ali poskušate shujšati ali trenirate za velik dogodek, vam spremljanje napredka lahko pomaga, da ostanete na tekočem. Če zapišete vaje, ki ste jih naredili, bo količina časa, ki ste ga porabili za kardio in druge dejavnike vsakodnevnih vadb, bolje razumela, kaj dobro deluje in kje boste morda morali izboljšati. S programom za preglednice ustvarite preprost grafikon, ki ga lahko natisnete in napolnite s svinčnikom ali svinčnikom.
Korak 1
Odprite programsko opremo za preglednice in zaženite novo datoteko tako, da izberete »Datoteka« in nato »Novo« ali »Novo s predloge«. Če ima vaš program na voljo predloge, izberite predlogo v slogu "delovnega zvezka" ali tisto, ki bo samodejno ustvarila navpične in vodoravne celice na strani.
2. korak
V zgornjo levo stran delovnega lista vnesite "Datum" v celico "A1".
3. korak
Pomaknite se do celice "C1" - dve celici desno od zgornjega levega kota strani - in vnesite "Cardio Type." V naslednjo celico na desni vtipkajte "Dolžina kardiov." V naslednjo celico na desni vnesite "Kako sem se počutil." Kardio je pomemben del vadbe in vsak teden bi ga morali izvajati vsaj 150 minut, v skladu s smernicami ameriškega ministrstva za zdravje in človeške storitve. To se pokvari na približno 30 minut na dan, pet dni v tednu.
4. korak
Sestavite seznam na papirju ali v besedilnem dokumentu v računalniku - vseh vadb za trening moči, ki jih redno izvajate, kot so bicepni kodri, podaljški za noge, poteg ali posedanje. Treningi moči so še en bistveni sestavni del redne vadbene rutine, zato HHS vsem odraslim priporoča, da dva dni na teden izvajajo vadbe za skupno telo.
5. korak
Preskočite eno celico in se premaknite v eno na desni strani celice "Kako sem se počutil". Vnesite eno od vaj za trening moči z vašega seznama, na primer "Bicep Curl." Desno od te celice vnesite drugo vadbo za moč, ki jo izvajate. Nadaljujte z dodajanjem celic za vsako vajo, dokler ne izčrpate seznama. Ko končate, shranite datoteko.
6. korak
Povlecite kazalec z zgornje leve strani preglednice v desno, tako da označite vse stolpce, ki ste jih ustvarili za svoje vrste vadbe, pa tudi nekaj praznih celic stolpcev, da lahko namestite druge vrste vadb za moč, ki jih lahko izvajate. Kazalec povlecite tudi proti dnu zaslona, tako da bo približno 20 vrstic - navpičnih celic v vašem dokumentu. Nato izberite "Datoteka" in "Območje tiskanja" ali podobno funkcijo, ki bo natisnila območje, ki ste ga izbrali.
7. korak
Vpišite datum vadbe v stolpec »Datum« dnevnika vadbe in nato izpolnite ostale celice, ko jih dokončate. Za celice za trening moči napišite količino teže, ki ste jo dvignili, in število ponovitev, ki ste jih opravili; na primer, za bicep kodre lahko celica izgleda kot "20/15." Ko porabite vseh 20 navpičnih celic, kar pomeni, da ste 20-krat delali, natisnite še eno kopijo dnevnika vadbe in začnite znova. Dokument lahko izpolnite tudi neposredno v računalniku, tako da vzdržujete elektronski dnevnik vadbe, vendar to pomeni, da boste morali med vadbo imeti računalnik ali elektronsko napravo.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Programska oprema za preglednice
Beležnica
Pero
Namig
Vaš dnevnik vadbe lahko vsebuje vse podatke, ki jih želite spremljati. Morda boste želeli dodati tudi celice za težo, pas in druge fizične meritve. Če niste tako zelo pametni, ustvarite ta dnevnik vadbe tako, da na kos papirja narišete stolpce in vrstice, nato pa izpolnite stolpce z datumi in vajami, kot želite.
