Plavanje ponuja način, ki ne vpliva na izgorevanje relativno velikega števila kalorij v kratkem času. Število kalorij, ki jih zažgete, je odvisno od nekaj dejavnikov, vendar lahko dobite predstavo o tem, koliko običajnih sej lahko gori. Kalorije, ki jih porabite med plavanjem, vam bodo pomagale doseči in vzdrževati zdravo telesno težo, kar lahko posledično zmanjša vaša zdravstvena tveganja.
Dejavniki, ki prispevajo
Koliko kalorij zgoriš med plavanjem, je odvisno od dolžine in intenzivnosti vadbe in teže. Večja kot je intenzivnost in daljše trajanje, več kalorij boste spali. Čim težji ste, težje si mora telo prizadevati, da vas premika po vodi in več kalorij boste spali.
Ocenjene kalorije
Po podatkih HealthStatus.com bo oseba, ki tehta 150 kilogramov, med 60-minutno vadbo z zmerno intenzivnostjo plavanja izgorela približno 414 kalorij, z energično vadbo pa bo spalila približno 666 kalorij. Oseba, ki tehta 200 kilogramov, bo med 60-minutno vadbo zmerne intenzivnosti spala približno 552 kalorij in med močno urno sejo približno 888 kalorij.
Zakaj je kalorij pomembno
Število kalorij, ki jih gorite med plavanjem, lahko pomaga ustvariti primanjkljaj kalorij, potrebnih za izgubo teže. Izgubite maščobo s kurjenjem več kalorij, kot jih porabite v določenem časovnem obdobju. Primanjkljaj 3.500 kalorij je potreben, da izgubite kilogram maščobe. 150-kilogramska oseba, ki plava pri zmerni intenzivnosti 60 minut, lahko izgubi kilogram približno vsakih devet vadb. 200-kilogramska oseba, ki plava z močno intenzivnostjo 60 minut, lahko izgubi kilogram maščobe približno na vsakih štirih treningih.
Ugodno za vse
Plavanje je učinkovit način za kurjenje kalorij in izgubo maščobe, vendar je to vežba, ki jo pogosto priporočamo prekomerno telesno težo in debelostim. Nošenje odvečne teže povzroča veliko stresa vašim sklepom in drugim mišično-skeletnim strukturam med aktivnostmi, kot je tek. Plavanje pa je šport brez udarcev, zato lahko varno telovadite, saj veste, da telesu ne delate škode. Po besedah Stacy Schmidt z ameriškega kolidža za športno medicino imajo debeli ljudje več težav pri uravnavanju temperature med vadbo, vendar pa je, če jih potopite v vodo, ohladiti, ko telovadite.
