Čeprav sklepi včasih oddajajo zvoke ali skoke, ki jih nič ne skrbi, mišice običajno ne. Običajno je zvok ali občutek popa v vaši telečji mišici zanesljiv znak raztrganja mišice. Če vas spremlja ostra bolečina, zaradi katere se ustavite, verjetno imate opravka z vlečeno mišico.
Namig
Raztrganje mišice v času poškodbe povzroči popokajoč zvok.
Telična mišična solza
Tekači so še posebej nagnjeni k solzenjem telečjih mišic, ki se pojavijo, ko na mišico položimo preveč sile ali če mišična vlakna pretirano raztegnemo. Po besedah kliničnega fizioterapevta Johna Millerja se pogosto pojavijo solze tele v mišicah, ko tekači spremenijo smer ali nenadoma povečajo hitrost. Če pa so okoliščine prave, lahko tudi pri enakomernem jogi trgate mišice mišic.
Stopnje resnosti
Poškodbe telečjih mišic se ocenjujejo glede na resnost in simptome. Obstajajo tri vrste sevov teleta.
Stopnja I je manjša poškodba, pri kateri je prizadeto le nekaj mišičnih vlaken. Ob poškodbi se pojavi bolečina, ki pa ni dovolj huda, da bi tekaču prepovedala nadaljevanje teka.
Stopnja II je zmernejša poškodba, ki prizadene večje število mišičnih vlaken. Ob poškodbi je več bolečine in lahko pride do izgube mišične funkcije, zaradi katere mora tekač prenehati teči.
III stopnja je huda poškodba, ki vključuje popolno raztrganje mišice ali ločitev mišice in tetive, ki jo pritrdi na kost. Pop, ki ga slišimo ali čutimo, je dejansko ločevanje mišic. V času poškodbe in popolne izgube mišične funkcije se pojavijo velike bolečine.
Diagnosticiranje mišične solze tele
Za solze stopnje III je potrebna takojšnja zdravniška pomoč. Zdravnik ali drug zdravstveni delavec vas bo verjetno vprašal, če ste slišali pop, ko je prišlo do poškodbe. To se običajno šteje kot znak popolne raztrganine mišic.
Poleg tega bo zdravnik pregledal mišico in ugotovil, ali je mesto solze vidno ali otipljivo. Lahko vam naredi fizične vaje za merjenje obsega mišične funkcije, če sploh obstaja.
Če še vedno ne more ugotoviti, ali obstaja popolna solza, lahko naroči dodatna testiranja, kot so rentgenski žarki, slikanje z magnetno resonanco in ultrazvok.
Zdravljenje raztrganih mišic
V prvih 24 do 48 urah raztrganine telečjih mišic je glavni cilj zdravljenja zmanjšanje bolečine in otekline. To ponavadi vključuje protokol, znan kot RICE - počitek, led, stiskanje in dvig. Če se zdravite, boste dobili navodila, kako narediti RICE doma, običajno pa vključuje:
- Zaustavitev aktivnosti in čim več odmikanje od noge.
- Vsako uro ali čim pogosteje nanesemo paket za led na telečje mišice 10 do 20 minut naenkrat.
- Telo tesno ovijemo z elastičnim povojem.
- Dvigniti tele do nivoja srca ali nad njim.
To zdravljenje nadaljujte vsaj 24 ur po poškodbi ali tako dolgo, kot vam naroči zdravnik.
Naslednja faza zdravljenja
Zdravnik bo določil, kakšno nadaljnje zdravljenje potrebuje vaša potegnjena mišica. Za solzenje telečjih mišic je kirurg le redko potreben, ugotavlja ameriška zveza za fizikalno terapijo.
Po Millerjevih besedah se večina solz telečjih mišic naravno zaceli s kolagenskim brazgotinskim tkivom. Ta faza lahko traja približno šest tednov. V tem času naj bi bil cilj podaljšati in poravnati brazgotino, kar lahko v prihodnosti prepreči še kakšno trganje. Da bi to naredili, Miller priporoča masažo, samo-mitofascialno sproščanje (valjanje) in raztezanje.
Ponovna vzpostavitev mišične moči
Ko dosežete obseg gibanja in raztegljivosti mišic, lahko začnete krepiti moč s ciljanimi vajami. Na različnih stopnjah celjenja so primerne različne vaje. Miller običajno na prvi stopnji deluje na koncentrični moči, ki ji sledi ekscentrična moč. Koncentrično je, ko se mišica krči, ekscentrično pa je, ko se mišica podaljša.
Na primer, dvigi teleta vključujejo koncentrično in ekscentrično delovanje mišic. Če želite izvesti koncentričen dvig teleta, stojte s peto, ki visi s stopnice, in se dvignite na prste; zaradi tega se tele mišice skrajšajo. Če želite izvesti ekscentrični dvig teleta, se postavite na nožne prste in spustite peto, zaradi česar se mišica podaljša.
Miller pravi, da se lahko zaradi raztrgane telične mišice več tednov prepovete ukvarjati z aktivnostmi, zato se boste morali osredotočiti tudi na krepitev drugih mišic spodnjega dela telesa - v obeh nogah - kot tudi vaših osrednjih mišic.
Vrnitev k teku
Samo vaš fizični terapevt ali zdravnik vam lahko pove, kdaj ste pripravljeni začeti znova teči. Pred tem pa lahko izkoristite nekaj športno specifičnih vaj, ki vas bodo bolje pripravile na fizične zahteve tekaških mest na telečni mišici.
Začnete lahko tako, da preprosto delate majhne hmelje na eni nogi. Nato lahko naredite tiste večje, bolj eksplozivne hmelje - le, če so vaše telečne mišice pripravljene. Druge učinkovite vaje za izboljšanje moči in okretnosti vključujejo vaje za lestve, bočne premike, vaje za ovire in vaje s številko 8.
Povečanje kilometrine
Ko se boste prvič podali ven, počakajte počasi. Vzpostaviti se boste morali nazaj do svojih prejšnjih ravni oddaljenosti in intenzivnosti, še posebej, če že dolgo niste več iz igre.
Strokovnjak za pediater in športno medicino Stephen M. Pribut priporoča, da v prvem tednu začnete pri 30 do 50 odstotkih običajne prevožene kilometrine, nato pa v drugem tednu povečate na 40 do 60 odstotkov običajne vrednosti, če se vaše mišične mišice počutijo dobro.
Do tretjega tedna lahko dosežete do 80 odstotkov običajne kilometrine in do četrtega tedna nadaljujete 100 odstotkov običajne kilometrine. Po tem doktor Pribut pravi, da lahko zelo previdno dodate v nekaj zahtevnejših vožnjah.
