Abs Diet, ki jo je razvil glavni urednik za Men's Health David Zinczenko, temelji na predpostavki, da bo uživanje določenih živil vsak dan pomagalo pri hujšanju in pridobivanju vitke mišične mase.
Če ste vegetarijanec, boste lahko pojedli večino priporočenih živil Zinczenko, vendar ne vseh. Za spremembo prehrane Abs, ki ustreza vegetarijanskemu življenjskemu slogu, bo potrebno nekaj truda, vendar je to mogoče storiti. Pred začetkom katerega koli programa za hujšanje se posvetujte s svojim zdravnikom.
Osnovne smernice prehrane za abs
Privrženci Abs Diet - kot tudi nove Abs Diet, ki je enak izvirniku, vendar vključuje bolj poglobljene vadbe in nasvete za načrtovanje obrokov - naj bi vsak dan pojedli tri obroke in tri prigrizke. Vsak obrok mora vsebovati dve ali tri Zinczenkove "Power Foods", medtem ko mora vsak prigrizek vsebovati eno ali dve. Dvanajst močnih živil so mandlji in drugi oreščki, fižol in stročnice, špinača in zelena zelenjava, mlečni izdelki, instant ovsena kaša, jajca, puranje in drugo vitko meso, arašidovo maslo, oljčno olje, polnozrnata žita, sirotka v prahu in maline ter drugo jagodičje. Vegetarijanci, ki iz prehrane izpustijo vse mlečne izdelke in jajca, bodo morali v svoje vsakodnevne obroke vključiti veliko soje in izdelkov, obogatenih s kalcijem in vitaminom D.
Vzorčni meni
Tipičen dan za vegetarijanca, ki sledi prehrani Abs, se lahko začne z zajtrkom polnozrnatega toasta, namazanega z arašidovim maslom in seznanjenega s sadno solato iz svežih jagod. Vaš prvi prigrizek naj bo postavljen približno dve uri pred kosilom, sestavljen pa bi lahko iz suho pečenih, nesoljenih mandljev in narezanega svežega sadja, na primer kantalupa ali jabolko. Skodelica leče in zelenjavne juhe s polnozrnatim zvitkom bi lahko bila kosilo, medtem ko bi fižola s fižolom in surova zelenjava lahko služili kot prigrizek predjed. Pred spanjem si privoščite sojin burger, rjavi riž in dušeno zeleno zelenjavo ter sadni smoothie iz sojinega mleka pred spanjem.
Možne prednosti
Ker Abs Diet odvrača predelano in hitro hrano, rafinirana zrna in dodana sladila, bodo vegetarijanci, ki sledijo načrtu, zaužili veliko manj nasičenih maščob, transmaščob, sladkorja in natrija kot povprečni Američan, medtem ko dobijo veliko vlaknin. Dovoljen je en varalni obrok na teden, ki lahko pomaga dieteti, da se ne počutijo prikrajšane, in jim da motivacijo za nadaljevanje. Vadba je bistveni sestavni del programa, privrženci pa dobijo navodila, da se ukvarjajo z aerobno vadbo, treningom moči in trebušnimi vajami pet do sedem dni v tednu. Verjetno bodo vegetarijanci, ki se držijo smernic Abs Dieta, shujšali, čeprav je potrebnih več raziskav.
Možne pomanjkljivosti
Načrti menijev, ki so na voljo v knjigah Abs Diet, ne vključujejo možnosti, popolnoma brez živalskih izdelkov. Čeprav Zinczenko pravi, da lahko načrt sledijo vegetarijanci, predvideva, da boste še vedno zaužili veliko jajc in mlečnih izdelkov. Sojine izdelke lahko nadomestite, če pa teh ne želite, boste morali znatno povečati vnos fižola, stročnic, oreščkov in semen, da boste dobili dovolj beljakovin. Brez skrbnega načrtovanja bodo morda vegetarijanci na dieti morali jemati tudi prehranska dopolnila, zlasti dodatke vitamina B-12, da bi zagotovili, da bodo zadovoljili svoje prehranske potrebe.
