Po podatkih Ameriškega združenja za srce (AHA) je holesterol voskasta, maščobam podobna snov, ki jo najdemo v krvi. Pojavi se slabo, toda vaše telo dejansko potrebuje holesterol, da lahko pravilno deluje. Ključno je, kot pri večini stvari, zdravo ravnovesje.
Previsoka raven holesterola je glavni dejavnik tveganja za koronarno srčno bolezen, srčni infarkt in možgansko kap. Prvi korak k znižanju tveganja je poznavanje nevarnosti skupnega holesterola.
Holesterol 101
Za razumevanje visokega holesterola je lahko koristno vedeti nekaj več o vrstah holesterola in o tem, kaj počnejo.
Holesterol se ne more raztopiti v krvi sam. Torej telo to pakira (skupaj z maščobo) v drobne beljakovinsko prekrite delce, imenovane lipoproteini, poroča Harvard Health Publishing. To omogoča, da se holesterol zmeša v kri in potuje po telesu. Holesterol je ključnega pomena za gradnjo celic. Pomemben je tudi za pripravo hormonov (vključno z estrogenom in testosteronom), vitaminom D in snovmi, potrebnimi za prebavo.
Morate vedeti dve vrsti holesterola: lipoproteini nizke gostote (LDL) in lipoproteini visoke gostote (HDL).
LDL holesterol pogosto imenujemo "slab" holesterol, na AHA. Če je v telesu preveč LDL, se lahko združi z drugimi snovmi in ustvari debele naslage v arterijah. Te usedline - imenovane plaki - lahko povzročijo, da arterije postanejo ozke in toge, kar omeji pretok krvi bogate s kisikom po telesu. To stanje imenujemo ateroskleroza in lahko sčasoma privede do srčnega infarkta ali možganske kapi.
HDL po drugi strani pomaga preprečevati nabiranje plakov. Šola za javno zdravje Harvard TH Chan opisuje holesterol HDL kot drobne smeti. Premika se skozi krvni obtok in odvzame odvečni LDL iz sten krvi in arterij, preden ga vrne v jetra na odlaganje.
Katere so nevarne ravni holesterola?
Ravni holesterola se preverjajo s preprostim krvnim testom in izmerijo v miligramih na deciliter (mg / dL). Po podatkih klinike Mayo je skupni holesterol razvrščen v naslednje tri kategorije:
- Manj kot 200 mg / dL velja za zdravo
- Med 200 in 239 mg / dL je mejno visoko
- 240 mg / dL in višje je razvrščeno kot visoko
Morda pa vas bo presenetilo, če boste izvedeli, da vam skupno število holesterola ne bo dalo popolne slike.
Raven ne-HDL holesterola pri osebi bolj skrbi kot njihova skupna raven holesterola, pravi Robert Eckel, doktor medicine, emeritus, na univerzi v Koloradu, medicinski kampus v Anschutzu, nekdanji predsednik Ameriškega združenja za srce in predsednik Ameriškega diabetičnega združenja.
Raven, ki ni HDL, je preprosto skupni holesterol človeka, zmanjšan za HDL holesterol. "Ne-HDL holesterol je zelo pomemben napovedovalec tveganja za srčne bolezni, možgansko kap ali smrt zaradi srčno-žilnih bolezni, " je za LIVESTRONG.com povedal dr. Eckel.
Namig
Zdrava raven holesterola, ki ni HDL, je nižja od 130 mg / dl, poroča klinika Mayo. Če so rezultati testov višji, obstaja večje tveganje za srčne bolezni.
Zdravniki lahko izmerijo tudi razmerje med ravnijo HDL in LDL. Vaše razmerje med holesterolom HDL in LDL je preprosto vaša skupna raven holesterola, deljena s holesterolom HDL. Če je vaš skupni holesterol 200 mg / dl in je HDL 50 mg dL, je na primer vaše razmerje med HDL in LDL 4 do 1. Razmerje, večje od 4 proti 1 (torej 5 do 1 ali višje), se po kliniki Mayo šteje za nezdravo.
Toda raziskave kažejo, da je ne-HDL najboljši napovedovalec srčno-žilnih bolezni, boljši od razmerja skupnega holesterola ali LDL-HDL. Čeprav mnogi kliniki še vedno uporabljajo druge teste, dr. Eckel pravi, da so ne-HDL testi vse pogostejši.
Opozorilo
Visok holesterol sam po sebi ne povzroča simptomov. Krvni test je edini način za določanje ravni holesterola.
Zmanjšajte tveganje
Morda ste že slišali, da morate omejiti ali se izogibati hrani, bogati s holesterolom, zlasti jajcem, da zmanjšate tveganje za srčne bolezni. Toda poročilo Svetovalnega odbora za prehranske smernice USDA iz februarja 2015 je ugotovilo, da uživanje hrane z visokim holesterolom (in sicer živalskih izdelkov) manj vpliva na raven holesterola v krvi kot uživanje maščobne hrane in ogljikovih hidratov.
Čeprav se zdi, da visokega holesterola v krvi ne povzroča neposredno holesterol v hrani, je veliko hrane, bogate s holesterolom, tudi veliko nasičenih maščob. Po besedah dr. Eckela je uživanje veliko nasičenih maščob, kot so meso, mlečni izdelki in pecivo, povezano z visokim holesterolom. Jajca so izjema - z veliko holesterola, vendar z malo nasičenih maščob.
Naučite se, kako napolniti krožnik z zdravo hrano, gosto hrano s hrano, tako da v aplikacijo MyPlate prijavite svoje obroke. Prenesite zdaj, da danes natančno prilagodite svojo prehrano!
Na kliniki Mayo so dejavniki življenjskega sloga najpogostejši vzroki visokega holesterola. Poleg slabe prehrane so med drugimi dejavniki še premalo gibanja, debelost in kajenje cigaret. Visok holesterol je lahko tudi genetski ali povezan s starostjo.
Vendar pa obstaja dobra novica: Ker je visok holesterol pogosto povezan z življenjskimi navadami, lahko zdrava prehrana, aktivno delovanje in opustitev kajenja močno zmanjšajo tveganje. Dejansko klinika Mayo pravi, da vadba dvigne raven holesterola HDL ("dobrega" holesterola) in poveča velikost delcev LDL, zaradi česar so manj škodljive.
Skupaj s spremembami življenjskega sloga obstajajo tudi zdravila, ki jih lahko vzamete za znižanje holesterola. O možnostih se pogovorite s svojim zdravnikom.
