Nogometaši 1. divizije so elitni športniki. Tudi najbolj obroben glavni igralec kolidža v najslabši ekipi v državi je še vedno odličen športnik. Za pripravo na sezono, ki v nekaterih primerih lahko traja 14 tekem več kot šest mesecev, morajo igralci skupine D1 trenirati skozi celo leto. Program dvigovanja uteži, ki mu sledijo nogometaši D1, je zasnovan s potrjenim strokovnjakom za moč in kondicijo, ki ga imajo vse šole D1 na osebju, skupaj z več pomočniki.
V sezoni
Igralci dvigajo v sezoni vsaj dvakrat tedensko. Fokus vadbe je vzdrževanje in obnavljanje. Če je igra v soboto, bodo igralci dvigovali v ponedeljek in sredo. Če je igra teden dni, bodo igralci dvignili ponedeljek, torek in dan po tekmi. Vedno se uporablja lahka teža, običajno največ 60 odstotkov igralčevega maks. Tri serije po 10 ponovitev je pravilo, čeprav bodo nekateri programi naredili več sklopov in manj ponovitev. Običajno je vsaka vadba skupna vadba telesa, v kateri so oba dneva počepi, klop ali stiskalnica, ramenski pritisk ali dvig, triceps in trebušna vadba. Nekateri programi bodo porabili dodaten čas za krepitev sklepov in ramen, da preprečijo pogoste poškodbe na teh območjih.
Izven sezone
V sezoni, ki je za njimi, včasih že v začetku januarja, programi D1 igralcem nudijo nekaj tednov prostega časa, preden se podajo v svoj program izven sezone. Začetno od 1. februarja se program za dvigovanje izven sezone začne s štirimi vajami na teden, z izmeničenjem med zgornjim in spodnjim telesom. Te vadbe so prilagojene za vsakega športnika in so zapisane na vadbeni kartici, ki čaka vsakega športnika, ko pride v sobo z utežmi. Medtem ko se bo pomožna dvigala spreminjala, bo vsak dan s spodnjim delom telesa vključeval počep in bodisi moč, bodisi čiščenje ali ugrabitev. En dan zgornjega dela telesa bo osredotočen na stiskalnico in potiskanje, drugi pa nagib in vojaško stiskalnico. Ta faza traja, dokler se ne začnejo spomladanske nogometne vaje, seti, ponovitve in teža pa se spreminjajo, ko program napreduje.
Spomladanski nogomet
Med spomladansko žogo igrajo igralci na polnih nogometnih treningih, tako da navadno dvigajo le tri dni v tednu. Običajno bo ena vadba lahka, ena težka in ena nekje na sredini. Vsaka vadba je popolno telo, s poudarkom na čiščenju in počepih, klopah in naklonih, počepih ter delu na ramenih in hrbtih. Dan z veliko težo bo v petek, ko večina šol ne izvaja prakse polnega stika. Številni trenerji moči tokrat izkoristijo za odmor, da preprečijo plato med treningom.
Poletje
Ne glede na to, ali ostanejo na kampusu ali gredo domov poleti, imajo vsi igralci poletni zvezek za vadbo, v katerem so vadbe za vsak dan, vse poletje. Ta knjiga vključuje tudi tekaško vadbo in nasvete o prehrani. Poletje traja tri mesece, vendar zaradi odmora takoj po finalu, pred začetkom sezone in majhnega premora sredi poletja, večina poletnih programov z utežmi traja devet tednov, vsaka faza pa traja tri tedne. Igralci se štiri dni na teden vrnejo na dvigovanje uteži; vadbe so podobne ali enake vadbi izven sezone.
