Čestitke! Uspeli ste v zadnji teden 10.000 korakov na dan izziva LIVESTRONG! Do zdaj ste že prehodili nekje v bližini 210.000 korakov. To je neverjetno! Torej, za praznovanje, naredimo tukaj malo zabavno primerjavo. (Brez skrbi, večino matematike smo že opravili za vas!)
Kako daleč ste hodili?
- 10.000 korakov v povprečju znaša približno pet milj (odvisno od vašega koraka).
- To pomeni, da ste do konca meseca prehodili približno 150 milj.
- To je razdalja od Filadelfije do Washingtona
- Nekoliko manjša je razdalja od Houstona do Austina.
- To je približno toliko kot San Diego do Los Angelesa, če vzamete Interstate 15 (glede na Google karte).
Ti si na vrsti! Kaj je 150 milj od vašega doma?
Kako visoko ste se povzpeli?
Kaj pa, če bi te sprehajalne korake spremenili v plezalne stopnice? Tukaj je opisano, kako se vaši dnevni koraki dvigajo do nekaterih najvišjih stopnišč in zgradb na svetu.
- Najdaljše stopnišče v Guinnessovih svetovnih rekordih najdete navzgor na goro Niesen v Švici. Toda pri 11.674 korakih je precej blizu dnevnemu cilju.
- Trenutno najvišja zgradba na svetu - Burj Khalifa - ima 2.909 korakov, da pride do 160. nadstropja. Obiskovalci ne smejo uporabljati stopnic, vendar je zanimiva misel, ko pogledate na pedometer in vidite 3000 korakov, da veste, da bi lahko prišli na vrh.
- Empire State Building vsako leto gosti dirko na 1860 korakov. Najhitrejši čas je bil 9 minut in 33 sekund.
V redu, tako da sprehajalni koraki in vzpenjanje po stopnicah niso nujno primerjava ena na ena, ampak ideja je tista. Ampak če bi bili, na koliko zgradb Empire State bi lahko v enem dnevu preplezali glede na povprečno število korakov?
Koliko kalorij ste zgoreli?
Zdaj za nekaj malo bolj uporabnega v vašem vsakdanjem življenju - porabljene kalorije! To je odvisno od številnih dejavnikov, toda ameriški svet za vadbo (ACE) ocenjuje, da povprečen človek na teden porabi 3.500 kalorij, ko hodi 10.000 korakov na dan. Torej, to je 500 kalorij na dan!
Toda bolj ko boste povečali intenzivnost, več kalorij boste spali. Če bi se namesto, da bi se osredotočali na krajše kraje doma ali v pisarni (ki še vedno štejejo glede na vaše dnevno število), začeli sprehajati okoli hitrejšega sprehoda po bloku, bi šli od izgorevanja približno 70 do 120 kalorij na 150 do 220 v 30 minutah (temelji na osebi s 125 in 185 funtov).
Ste spremljali svoje kalorije? Koliko dodatnih na dan ste spali od povišanja štetja korakov?
Zdaj pojdite na (osebno) zlato!
Prvi teden tega izziva ste dobili osnovno številko za to, koliko korakov ste navadno prehodili na dan. Zdaj, v zadnjem tednu, je čas, da vidite, kako daleč lahko greste!
Izzivajte se, da boste svojemu dnevu dodali še dodatnih 30 minut hoje ali se zavezali za pohod med vikendom (seveda, če to dopušča vreme). Vemo, da ne morete vsak dan hoditi na sprehode, ampak izberite si en dan - morda zadnji dan izziva - in pojdite na ta dnevni zapis štetja korakov.
Nato ga delite z Facebook Challenge Group! Želimo slišati, kako daleč si hodil in kam. Ste našli čudovito pohodniško pot? Zabavni kmetje na trgu, da se sprehodijo med vikendom? Ali nov park, v katerega bodo peljali otroke ali mladiče?
Kako se pridružiti izzivu
1. Poiščite način za merjenje svojih dnevnih korakov. Obstaja veliko fitnes sledilcev, ki jih lahko nosite na zapestju ali pripnete na svoja oblačila. Če nočete zbrati denarja za drago nosljivo opremo, ki jo po izzivu lahko uporabljate ali ne boste uporabljali, bo večina pametnih telefonov spremljala vaše vsakodnevne korake (seveda, če jih boste nosili s seboj ves dan, seveda).
2. Pridružite se skupini LIVESTRONG.COM Challenge. Objavljali bomo veliko koristnih informacij in nasvetov, odgovorili na vsa vaša vprašanja in vas povezali z drugimi člani skupnosti, ki se vam pridružite zaradi izziva.
3. Objavite svoj napredek v skupini. Preostanek skupnosti sproti spremljajte z vsakodnevno hojo, tako da objavite posnetke zaslona aplikacije za štetje korakov ali fotografije svojega fitnes sledilca ali tisto, kar ste videli na vsakodnevnem sprehodu. Mogoče ste se ob kosilu sprehodili po parku ali se čez vikend odpravili na pohod. Želimo ga videti!
