Eliptični trener je stacionarni vadbeni stroj, ki združuje gibe teka na smučeh, teka in plezanja po stopnicah. Stopala in noge se premikajo v eliptičnem ali ovalnem gibanju. Eliptične vadbe za tekače dajejo koristi kardiovaskularnim sistemom, podobnim tekom, z zmanjšanim vplivom na mišice in sklepe. Za tekače je uporaba eliptičnega trenerja možnost navzkrižnega treninga za dopolnitev teka ali nadomeščanja teka, kot se to zgodi med sanacijo poškodbe.
Alternativa za usposabljanje z majhnim učinkom
Eliptični trening za tekače služi kot športno specifična alternativa teku, če eliptična zaposluje veliko istih mišic kot tek. Za sezonske tekače lahko uporaba eliptičnega izdelka služi kot predah od močnega vpliva na telo.
Občasno nalet na eliptični način namesto na ceste lahko izboljša režim tekača tako, da posnema tek, vendar odpravi nekaj nevarnosti poškodb zaradi prekomerne uporabe in udarcev. Po navedbah klinike Mayo lahko eliptični trening prepreči poškodbe zaradi preobremenitve.
Eliptične nastavitve za oponašanje teka
Eliptični trenerji imajo spremenljive stopnje upora, podobno kot stacionarna kolesa. Nekateri stroji imajo tudi nastavljivo klančino za naklon, kar uporabniku omogoča povečanje naklona, zaradi česar je gibanje v vadbi podobno pohodu ali teku navkreber, hkrati pa omogoča spreminjanje v vadbi in mišicah. Poleg tega lahko eliptične trenerje pedaliramo vzvratno, da delajo drugačen nabor mišic glede na ExRx.
Številni eliptični stroji imajo tudi ročaje, ki se premikajo naprej in nazaj; Uporabnik z oprijemom teh ročajev vključi mišice zgornjega dela telesa, kot pri smučeh in lahko uravnoteži napor med zgornjim in spodnjim delom telesa. Na strojih brez ročajev lahko uporabnik še vedno premika roke tako, kot bi med tekom.
Prednosti eliptikov
Prednosti uporabe eliptičnega nasproti teka zunaj so številne. Eliptični trenerji zahtevajo in gradijo moč nog, zelo podobno tisti, ki je potrebna za tek. Z eliptičnim trenerjem z gibljivimi ročaji izvajamo tudi mišice zgornjega dela telesa, s čimer pri vadbi zaposlimo dodatne mišične skupine.
Poleg tega lahko tekači pridobijo srčno-žilne ugodnosti, podobne teku na eliptičnem. Navzkrižno usposabljanje na eliptični način, da dosežete svoj največji potencial, je učinkovito, kaže intervju iz revije Running z januarjem 2016 z Brantom Stachelom, lastnikom spletne in lokalne službe za trening s sedežem v Kingstonu v Ontariou.
Eliptično za izvajanje pretvorbe
Mnogi tekači se sprašujejo, kako tekaške vadbe pretvoriti v eliptične vadbe trenerja ali obratno. Zaključek je v tem, da za tovrstno preusmeritev ni natančne znanosti. Eliptični trener sam po sebi zahteva manj napora kot tek, ker uporabnik ne premika lastne telesne teže naprej v vesolju ali trpi večkratni udar na tla.
Kljub temu za dosego skoraj enakovredne tekaške kilometre na splošno dodamo malo več časa eliptični vadbi. Če na primer tekač običajno zunaj porabi osem minut na miljo, lahko uporabi eliptične devet minut na miljo kot "tempo" in pomnoži 9-krat večje število milj, ki jih želi "preteči". Izdelek je skupni čas, ki bi ga izvajala na eliptičnem trenerju: 9 minut x 6 milj = 54 eliptičnih minut.
Če naredite intervalno vadbo na eliptičnem, je daljši čas napornih naporov in / ali skrajšanje obdobja okrevanja med borbami še en način prilagoditve za lažji napor, ki ga zahteva eliptični trener v primerjavi s tekom v skladu z ACE Fitnessom.
Ravnotežje je ključno
Nekateri tekači imajo radi eliptične trenerje, medtem ko drugi previdno gledajo nanje. Vendar lahko eliptični trening tekačev dejansko poveča splošno telesno pripravljenost s pomočjo pri preprečevanju poškodb ali rehabilitaciji, ki omogoča okrevanje od ponavljajočih se udarcev na trdih površinah in nudi vadbo duševne in fizične raznolikosti. Če prepogosto uporabljate eliptiko, lahko zaradi prekomerne uporabe povzroči lastne fizične učinke, zato ne pozabite uskladiti te aktivnosti s tekom in drugimi oblikami vadbe.
