Obstaja nekaj razlogov, zakaj je kombiniranje nizke kalorije z veliko vadbe veliko odvračanja, dobra novica pa je, da če telovadite manj ali pojeste malo več, boste verjetno planili po svoji planoti.
Napačne predstave
Večina ljudi ima eno preprosto napačno predstavo, ki na koncu upočasni njihovo hujšanje. Če jeste nizkokalorično dieto in veliko telovadite, verjetno imate tudi to napačno predstavo.
Napačna misel je, da če je nekaj malega dobro, je veliko bolje. Ko govorimo o omejevanju kalorij in vadbi, to ne drži. Nasprotno od te napačne predstave je, da je zmernost omejevanja kalorij in vadbe najboljša in prav tam boste imeli svoje najbolj dosledne rezultate hujšanja.
Krvavitev
Kaj pomeni, da je nizkokalorična in vadbena rutina potencialna napaka kot sredstvo za hujšanje? Nekaj dejavnikov deluje skupaj, da je to težko okolje za hujšanje.
Prva je reakcija telesa na omejitev presežne kalorije. Vsi smo že slišali, da gremo v stradanje in točno to se zgodi, ko kronično podtaknemo. Za hujšanje morate zaužiti manj kalorij na dan, kot ga zažgete, vendar preveč nagibanja lestvice prisili telo, da se v vašem imenu odloča, česar se ne zavedate. V času zmanjšane preskrbe s hrano mora vaše telo varčevati z energijo in to stori tako, da upočasni metabolizem. Ne ve, da namenoma stradate in da imate ves čas na voljo hladilnik, poln hrane.
Preveč vaje
Vaja preprečuje upočasnitev presnove omejitve kalorij, zato je vadba in zmerno rezanje kalorij običajno učinkovit pristop za hujšanje. Če je predaleč, sabotirate svoje cilje za izgubo teže.
Preveč vadbe je lahko iz več razlogov kontraproduktivno za hujšanje. Če podhladite in preveč telovadite, skoraj zagotovo ne izpolnjujete osnovnih prehranskih potreb svojega telesa, kar telesu sporoča, da so časi težki, energijo pa je treba varčevati s počasnejšo presnovo.
Naslovni članek v reviji "Time" z dne 9. avgusta 2009. je povzročil vznemirjenje s trditvijo, da samo vadba ni učinkovito orodje za hujšanje, ker večina ljudi preceni, koliko kalorij porabijo pri vadbi in na koncu pojedo več kalorij, kot jih porabijo potek dneva. Na primer, če ste v uri vadbe pokurili 300 kalorij, se vam bo morda zdelo v redu, da se pozneje nagradite s 300-kaloričnim priboljškom. Večina ljudi se ne zaveda, da bi, če bi preprosto sedeli na kavču in gledali televizijo, porabili približno 55 kalorij; tako so res ustvarili le 245 kalorični primanjkljaj in na koncu jedli več kot to!
Drugi dejavniki
Nizkokalorična kombinacija z visoko vadbo lahko prepreči tudi hujšanje s spreminjanjem hormonov v telesu, pravi nutricionist dr. Joseph Debe. Večina ljudi se ne zaveda, da je vadba stres za telo. Blag stres je lahko zdrav za telo, vendar preveč stresa vodi do večje koncentracije hormona, imenovanega kortizol. Odvečni kortizol je lahko odgovoren za vašo izgubo teže, še posebej, če imate težave z izgubo maščobe okoli trebuha.
Rešitev
Prvi korak je, da vadbo zmanjšate na zdravo raven od 30 minut do ene ure na dan. Iz dneva v dan spreminjajte intenzivnost vadbe, da ne bi izvajali vseh vadb pri visoki intenzivnosti, kar ustvarja odvečne kortizolove trne iz dneva v dan. Izogibajte se pogovorom aerobike z visoko intenzivnostjo več kot trikrat na teden. Druge dni je za hujšanje primerno od 45 do 60 minut kardio z lahko do zmerno intenzivnostjo, kot je hoja.
Poleg tega spremljajte svoj vnos kalorij, da preprečite prekomerno uživanje in da ne boste prekomerno kompenzirali porabljenih kalorij med vadbo. Prepričajte se, da jeste hranljivo hrano in da se ne zanašate na lakoto, da bi spuščali kilograme, saj to ne bo povzročilo trajnostne izgube teže in lahko upočasni metabolizem.
