Pravilna mišično-skeletna poravnava nog je izredno pomembna za biomehaniko. Mišična neravnovesja in slabo delovanje sklepov lahko privedejo do akutnih in kroničnih poškodb. Nepravilno delovanje nožnih mehanizmov lahko pri atletiki vodi do slabega učinka. Učenje, kateri sklepi potrebujejo preventivno ali kondicijsko zdravljenje, da noge potegnejo v pravilno poravnavo.
Pravilna poravnava nog
Pravilna poravnava nog je tako, da so boki uravnoteženi čez kolena nad gležnji. Prsti naj bodo obrnjeni naprej s stopali vzporedno. Če gledate svoje telo od spredaj, od zadaj in nazaj, vam bo pomagal ugotoviti, ali je vse na svojem mestu. Če vaši sklepi niso zloženi drug na drugega, boste morda imeli kombinacijo mišičnih neravnovesij in omejitev v območju gibanja sklepov. Ključnega pomena je učenje, kako jih vse spet uskladiti.
Gleženj
Nepravilno poravnani gležnji izvirajo iz različnih stvari. Nad pronacijo, ko se vam zlomijo gležnji, in nad supinacijo, ko vam bodo zlomili gležnje, sta moteča pravilna mehanika hoje in teka. Pomanjkanje obsega gibanja, ko prste potegnete v goleno ali ko poskušate usmeriti prste stran od golenice, lahko povzroči, da se stopala obrnejo navzven ali navzven. Slabi in neprimerno delujoči gležnji lahko privedejo ne samo do poškodbe gležnja, ampak tudi do poškodb kolen in bokov. Krepitev in raztezanje mišic v golenih in teletih lahko pomaga, da se gleženj pravilno postavi.
Kolena
Kolena so eno najbolj poškodovanih predelov telesa. Večina poškodb kolena ni posledica kontaktnih situacij, ampak je posledica šibkosti, nepravilne poravnave in slabih sposobnosti pristajanja. Ohranjanje prstov vidnih zunaj kolen, kadarkoli dokončate gibanje upogiba, je izredno pomembno. Kolena potrebujejo močne stegnenice, kvadriceps in mišice kolkov, da ohranijo poravnavo. Pravilno raztezanje in krepitev teh mišic zmanjša tveganje za akutne in kronične poškodbe kolena.
Boki
Boki so končno izravnalno dejanje na vrhu nog. Če boki niso močni in bodo usklajeni z gležnji in koleni, bo ogrožena vsa mehanika spodnjih nog. Za ohranjanje te poravnave je pomembno okrepiti zadnjico, boke, spodnji del hrbta, trebuh in noge. Preprečevanje neravnovesij med eno in drugo stranjo pomaga pri spodbujanju dobre mehanike.
Vaje za ustvarjanje ustrezne poravnave
Pomembno je, da redno izvajate več vaj, da lahko dosežete in vzdržite pravilno poravnavo. Čučnji in pesti, ob ohranjanju vizualnega stika na prstih zunaj kolen je odličen način za začetek. Če boste dosegli ravnotežje na stopnici ali bloku, boste ustvarili tudi metodo za krepitev poravnave sklepov. Vse aktivnosti za krepitev jedra, ki vam lahko pomagajo ohraniti spodnji del hrbta v pravilnem položaju, kot so deske, kobre, podaljški hrbta, bočne dvige nog in zmečkanine, bodo pomagale, da bodo gležnje v kolenih, v skladu s prsti.
