Slaba kolena lahko hitro ovirajo redno vadbo, zlasti pri kroničnih stanjih, kot je artritis. Vendar pa samo zato, ker so kolena slaba, še ne pomeni, da se morate odpovedati aerobni vadbi. V vašem lokalnem fitnes centru in za dom obstajajo možnosti opreme, s pomočjo katere lahko pridobite prednosti aerobne vadbe brez bolečih stranskih učinkov na kolenu.
Tradicionalna vprašanja aerobne vadbe
Težava pri tradicionalnih aerobnih vajah, kot sta tek ali celo hoja, je vpliv stopal na tla. Vsakič, ko se stopala premikate navzgor in navzdol in se dotaknete tal, da bi potisnili telo naprej, se vaši sklepi tresejo in obremenjujejo, zlasti sklepe kolen, hrbta in gležnjev. Če želite zmanjšati vpliv kardio na te sklepe, morate odstraniti udar, obenem pa zagotoviti upor na mišicah. To je mogoče storiti s kardio stroji, kot so stacionarna kolesa in eliptični trenerji.
Stacionarno kolo
Stacionarna kolesa imata dve glavni prednosti, ko gre za razbremenitev pritiska na kolenski sklep med vadbo. Najprej stacionarna kolesa uporabljajo sedež. Ko sedite, spustite pritisk svoje teže s kolena in tako zmanjšate stres na sklepu. Drugič, nepremična kolesa popolnoma odstranijo udar noge s tlemi s krožnimi gibi za ustvarjanje vadbe. Namesto navzgor in navzdol se noge premikajo v krogih, pri čemer uporabljate upor na pedalih, da ustvarite vadbo namesto upora svoje teže za razvoj mišic in povečanje srčnega in dihalnega utripa.
Eliptični trener
Tako kot stacionarna kolesa tudi eliptični trenerji zaradi krožnega gibanja opreme tudi na kolena slabo vplivajo. Eliptični trenerji posnemajo gibe teka na smučeh. Stopala premikajo pedale v krožnem gibanju, nekateri modeli pa uporabljajo tudi gibanje rok, kot da držijo smučarske palice. Tako kot stacionarno kolo tudi eliptični trenerji zagotavljajo vadbo s spreminjanjem upora pedalov. Večji kot je upor, več mišic mora delati, da premikate pedale, kar ustvarja večjo aerobno vadbo. Aerobne koristi se lahko povečajo tudi z večjo hitrostjo ali na nekaterih modelih, kar poveča nagib stroja.
Koliko vaje
Da bi izkoristili prednosti teh vaj, prijaznih kolenu, je pomembno, da vsak teden na stroje vključite vsaj 150 minut vadbe, glede na Centre za nadzor in preprečevanje bolezni. To vadbo kombinirajte z vsaj dvodnevnimi treningi moči in zdravo, nizkokalorično prehrano, da boste še bolj pozitivno vplivali na svoje zdravje.
