Zmanjšanje točk ali ciljanje na določeno mišico za hujšanje ne deluje. Namesto tega uporabite večplastni pristop, sestavljen iz diete, kardio treninga in treninga odpornosti, da shujšate po vsem, vključno s teleti. Dieta, sestavljena iz polnozrnatih žit, pustih virov beljakovin, zelenjave, zdravih maščob in sadja, vam bo pomagala izgubiti težo. Vsak teden naredijo 150 minut kardio, zlasti kardio, ki izziva spodnje noge, kot so kolesarjenje, tek in skakanje vrvi, bo pripomoglo k zmanjšanju maščob na vaših teletih. Vadite tele v dva ali tri treninge odpora vsak teden. Preden začnete z novim režimom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Spusti se dol
Zažgite si dodatne kalorije in začnite s sestavljenimi vajami, ki so vaje, ki izzovejo več mišic hkrati. S to vajo skrčite teleta in tonirajte hrbet. Vstanite naravnost, postavite stopala v širini ramen in rahlo upognite kolena. Boke iztegnite za seboj, poravnajte kolena in gležnje. Zategnite trebušne mišice in izravnajte hrbet. Spustite boke proti tlem, ustavite se, ko so stegni stopala vzporedni s tlemi. Ostanite v spuščenem položaju in se dvignite na kroglice nog. Spustite pete na tla in preusmerite težo na njih. Naredite še 12 do 15 dvigov pete, ki se ustavijo, ko vas tele utrudijo. Na zadnjem predstavniku se potisnite skozi pete in vstanite.
Začnite skakati
Skok in doseg tonira teleta, boke in zadnjico. Vstanite naravnost, upognite kolena in jih postavite nad gležnje. Stisnite boke za seboj in težo preusmerite na pete. Spustite boke proti tlom in se ustavite, ko se vam bodo pete dvignile od tal. Izravnajte roke in segnite jih za seboj. Potisnite se skozi pete in skočite navzgor, hkrati pa zamahnite z rokami nad glavo. Vaše telo med skokom tvori ravno črto. Nežno pristanite na sredini nog in se nežno spustite na pete. Kolena spustite, ko se spustite - njihovo blokiranje lahko povzroči poškodbe kolena. Dokončajte 12 do 15 ponovitev, ustavite se, ko mišice utrudijo.
Dodajte nekaj teže
Držanje bučk med dvigi teleč povečuje zunanjo odpornost in postavlja več zahteve na spodnje noge. V vsaki roki držite zmerno težko palico in stojte naravnost. Roke obesite ob bok, sprostite ramena in postavite noge na ramensko razdaljo. Preusmerite svojo težo na pete, nato potisnite skozi pete in se dvignite na kroglice nog. Začasno ustavite v dvignjenem položaju, spustite noge na tla in prestavite težo na pete. Dokončajte 12 do 15 ponovitev, nehajte se utruditi,
Eno naenkrat
Telo z eno nogo dvigne ton teleta. Če izolirate vsako nogo, ne morete uporabljati drugega teleta med dvigali. Vstanite naravnost, dvignite desno nogo od tal in prestavite težo na levo nogo. Levo upognite levo koleno, zategnite trebušne mišice in pogled naprej. Potisnite se skozi levo peto in se dvignite na žogo leve noge. Dvignite se čim višje, nato pa spustite levo peto na tla. Prestavite težo na levo peto in ponovite. Dokončajte 12 do 15 ponovitev, nehajte se utruditi,
