Vaše telo ne hrani vitamina C, zato če zaužijete več, kot potrebujete, odvečno telo zapusti vaše urin. Toda ljudje, ki jemljejo ekstremne odmerke vitamina C, lahko še vedno doživljajo negativne učinke. Najmanjša priporočena dnevna količina za moške, stare 19 let, je 90 mg na dan, kar je zadostna količina, da preprečite skorbut in izpolnite druge potrebe telesa. Ženske, starejše od 19 let, morajo zaužiti 75 mg na dan.
Mit
Nekateri verjamejo, da jemanje ogromnih odmerkov vitamina C lahko prepreči prehlad, kar je napačno. Nekatere študije pa kažejo, da lahko dodatki vitamina C zmanjšajo trajanje prehlada, poroča Univerza Floride. Če se odločite za zaužitje več vitamina C od priporočene dnevne količine, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da bo določil varen odmerek.
Učinki
Čeprav nimajo vsi ljudje enake reakcije, lahko čezmerni vnos vitamina C povzroči slabost, bruhanje, zgago, drisko, trebušne krče, glavobol, ledvične kamne in nespečnost. Če opazite katerega koli od teh simptomov, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali v prehrani dobivate preveč vitamina C.
Nosečnost
Nosečnice, ki zaužijejo preveč vitamina C, lahko povečajo tveganje za prezgodnji porod, je povedala dietetičarka Melinda Johnson iz Baby Centra. Čeprav je nekaj vitamina C nujno za preprečevanje skorbutov, lahko zaužitje več kot 6 000 mg vitamina C na dan, ko noseča, povzroči povrnitev skorbut pri novorojenih otrocih zaradi drastičnega padca vnosa vitamina C, ki ga doživijo po rojstvu, poroča Univerza Maryland Medical Center. Na splošno nosečnice ne smejo jemati nobenih vitaminskih dodatkov brez odobritve zdravnikov.
Upoštevanje
Najvarnejši pristop je vzdrževanje dnevnega vnosa vitamina C pod 2000 mg, kar velja za zgornjo mejo območja varnega odmerjanja. Upoštevajte, da to močno presega minimalne dnevne potrebe vseh skupin. Večina ljudi lahko pridobi vse potrebne vitamine C z uravnoteženo prehrano, ki vključuje sadje in zelenjavo, zato je dodajanje vitamina C redko potrebno.
