Utrujene noge, ki jih pogosto spremljajo krči in bolečine, so neprijetne. Če se vaše mišice nog zlahka utrudijo, boste morda želeli razmisliti o živilih in pijačah, ki jih uživate. Prehrana, bogata z osnovnimi hranilnimi snovmi, skupaj z vzdrževanjem uravnoteženih elektrolitov lahko pomaga preprečiti utrujene noge.
Upravljanje utrujenih nog po vadbi
Če se vaše mišice nog zlahka utrudijo, je prva stvar, ki bi jo morali raziskati, zakaj se noge tako zelo utrudijo. In ne pozabite, da je lahko doživeti utrujene noge po zelo naporni vadbi normalno.
Če pa se vaše mišice nog po zmerni vadbi zlahka utrudijo, se boste morda želeli osredotočiti na uravnoteženo raven elektrolitov. Kot je pojasnila ameriška Nacionalna medicinska knjižnica, so elektroliti električno nabiti minerali, ki jih najdemo v tkivih in tekočinah vašega telesa.
Elektroliti vključujejo osnovne minerale, kot so natrij, kalcijev klorid, fosfat, kalij in magnezij. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo je še posebej pomembno, da poskrbite, da boste dobili dovolj natrija, kalcija, kalija in magnezija. Pomanjkanje teh hranil je lahko vzrok za utrujene noge, kar povzroča težave, kot so mišični krči, šibkost in krči.
Elektrolite lahko dobite iz različnih živil in pijač. Paradižnik, banane, krompir, listnato zelenje in morski sadeži so pogosto bogati s natrijem, kalcijem, kalijem in magnezijem.
Če se vaše mišice nog po dolgih napornih naporih zlahka utrudijo, na primer tek na dolge razdalje ali kolesarjenje, boste morda želeli zaužiti tudi več posebnih izdelkov. Na primer, lahko preizkusite dodatke, bogate z elektroliti za utrujene noge - ti izdelki vključujejo izdelke, ki se tržijo kot športni geli, športne pijače in športne gumije.
Prehranska dopolnila za utrujene noge
Tudi vsakodnevna rutina vam lahko poveča verjetnost, da boste imeli utrujene noge. Na primer, ljudje, ki ves dan sedijo ali stojijo v službi, pogosto ugotovijo, da mišice nog enostavno porivajo.
Poleg pomembnih mineralov, ki lahko vplivajo na mišice nog, obstajajo vitamini za utrujene noge. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje lahko premalo vitamina D, vitamina E in vitamina B1 (tiamin) povzroči mišično oslabelost. Premalo vitamina D lahko povzroči tudi druge simptome, ki lahko prispevajo k vašim utrujenim nogam, kot so bolečine v kosteh.
Neustrezna poraba drugih vitaminov lahko povzroči tudi mišično oslabelost in s tem povezane težave. Kot poroča Harvard Health Publishing, lahko premalo vitamina B12 povzroči težave, kot so otrplost, mravljinčenje in oslabelost v okončinah. Podobni simptomi se lahko pojavijo tudi, ko je pomanjkanje vitamina B1 močno.
Čeprav lahko začnete jemati multivitamine ali druge dodatke za utrujene noge, se posvetujte s svojim dietetikom ali zdravnikom, preden v svojo rutino dodate kakršna koli prehranska dopolnila. Pomagajo vam lahko ugotoviti, katera hranila vam bodo morda primanjkovala, in natančno vrsto dodatkov, ki jih morate zaužiti.
Če pa ne želite jemati vitaminov za utrujene noge, vam lahko kvalificirani zdravnik pomaga spremeniti prehranske spremembe. Na primer, boste morda želeli povečati porabo hrane, bogate z beljakovinami, kot so stročnice, oreški, semena in mesni izdelki, če želite povečati vitamin B1. In morski izdelki, goveja jetra in jajca so primerni za ljudi, ki potrebujejo več vitamina D.
