Ribje olje, riba, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline, ima številne prednosti, od krepitve kognitivnih funkcij do zaščite srca. Morda bo koristil tudi vašim sklepom, zlasti kolena. Če želite v svoji prehrani dobiti največ ribjega olja, izberite mastne ribe, kot so skuša, albacore tuna in losos. Da se izognete stranskim učinkom, ne uživajte več kot 3 gramov dodatkov omega-3 maščobnih kislin - vključno s kapsulami ribjega olja - priporoča Medicinski center Univerze v Marylandu.
Artritis
Ustrezno količino ribjega olja v svoji prehrani lahko pomaga preprečiti boleč artritis v kolenih, ki lahko okrni atletske in fitnes aktivnosti, pa tudi vsakodnevne gibe, kot sta hoja in plezanje po stopnicah. Študija italijanske medicinske revije "La Clinica Terapeutica", objavljena v maju in juniju 2005, kaže, da lahko omega-3 maščobne kisline izboljšajo simptome, povezane z revmatoidnim artritisom, in zmanjšajo vašo potrebo po zdravilih proti bolečinam.
Vnetje
Vnetje kolena je na splošno povezano z artritisom, vendar se lahko pojavi tudi, če poškodujete koleno - zvijanje, izvijanje in prekomerno raztezanje lahko sproži vnetje kolena, ki lahko povzroči bolečino. Ribje olje je dobra možnost za zmanjšanje vnetja. Raziskava, objavljena v junijski številki revije "Fitoterapija", povezuje omega-3 maščobne kisline v lanenem olju in zmanjšano vnetje v sklepih. Verjetno bi imeli iste koristi od maščobnih kislin omega-3 v maščobnih ribah.
Lajšanje bolečin
Bolečine v mišicah zaradi upogiba kolenskega sklepa in uporaba kvadricepsa se lahko pojavijo pri številnih športnih aktivnostih, vendar uživanje ribjega olja lahko pomaga zmanjšati te bolečine. Dokazi, ki so na voljo v "Kliničnem časopisu za športno medicino" marca 2009, kažejo, da uživanje omega-3 maščobnih kislin lajša bolečine v 48 urah po vadbi. Zaradi tega je ribje olje potencialno učinkovito za lajšanje bolečin v zakasnjenem nastanku mišic, ki obdajajo kolena.
Zaščita hrustanca
Ribje olje je dobro za pomoč kolena; premalo v prehrani lahko prispeva k izgubi kolenskega hrustanca. Telo potrebuje ravnovesje omega-3 in omega-6 kislin, preveč omega-6 kislin pa lahko sproži lezije kostnega mozga, je pokazala študija v reviji "Osteoartritis in hrustanec" iz maja 2008. Raziskovalci ugotavljajo, da bi morali zaužiti več ribjega olja, da bi ohranili pravilno ravnovesje maščobnih kislin.
