Fuzija diska materničnega vratu je velik kirurški poseg, ki je namenjen lajšanju kronične bolečine, ki jo povzroča pritisk na živce v diskih zgornje hrbtenice. Ko se diski izrodijo ali začnejo izbočevati in pritiskati na živec, lahko že rahli premiki povzročijo izjemno bolečino. Zlivanje materničnega vratu vključuje zaklepanje ali spajanje dveh ali več vretenc v vratu skupaj, tako da je manj gibanja. Pred nadaljevanjem kakršnih koli vadb z utežmi po operaciji se posvetujte s svojim zdravnikom.
Preden začnete
Korak 1
Pogovarjajte se s hrbtenicnim kirurgom o različnih stopnjah celjenja, povezanih z mišicami in kostmi, ter o časovnem razporedu za nadaljevanje vseh vrst dejavnosti, od hoje in plavanja do treninga z utežmi in drugih športov. Zdravniki običajno priporočajo pred vajami in dejavnostmi, ki vključujejo veliko upogibanja in zvijanja do nekaj mesecev po operaciji.
2. korak
Preučite, ali vaše kirurško okrevanje in rehabilitacijo krije vaše zavarovanje. S pokritostjo lahko pod budnim očesom trenerja ali fizikalnega terapevta izvajate vadbo z utežmi in druge vaje, ki poskrbijo, da se držite pravilne forme in obvladljivih uteži.
3. korak
Ugotovite, kako se vaš vrat počuti med vsakodnevnimi dejavnostmi, kot so hoja, nakupovanje živil, vrtnarjenje in čiščenje gospodinjstev. Če lahko te funkcije obvladate brez bolečin, boste morda pripravljeni na trening z lahkimi utežmi.
Začnite počasi in enostavno
Korak 1
Dvignite uteži ali predmete, ki znašajo 10 kg. prvih 6 tednov po operaciji ali manj, odvisno od priporočila zdravnika.
2. korak
Držite se vaj, ki ne vključujejo teže nad glavo. Sem sodijo bicepni kodri, ramenske muhe, prsne muhe ali potiski, vrvice z bučkami in vaje za spodnji del telesa, kot so pritiski na noge in dvigi teleta.
3. korak
Odločite se za stroje, ne pa za prosto uteži, kolikor je mogoče, da zmanjšate tveganje za poškodbe, povezane s padcem teže ali nepravilno obliko.
4. korak
Delajte na vajah za uteži, kot so klop, vojaški tisk in druge, ki vključujejo dviganje uteži nad glavo, vendar to storite počasi in z lažjimi utežmi na začetku.
5. korak
Izogibajte se vadbam in športom, ki vključujejo preveč lupljenje ali premikanje vratu vsaj dva meseca ali dokler vam zdravnik ne priporoči, da lahko te dejavnosti nadaljujete. Primeri vključujejo tek, intenzivno telovadbo, nogomet in košarko.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Ročne uteži
Gumbe
Stroji za dviganje uteži
Namig
Bodite pozorni na namige, ki vam jih pošilja vaše telo. Če se vam zdi izvajanje določene vaje enostavno in ne čutite stresa v vratu in ramenih, razmislite o povečanju teže ali številu ponovitev. Če pa imate celo blage bolečine ali nelagodje, za nekaj časa prekinite to vadbo in obvestite zdravnika.
Opozorilo
Izogibajte se situacij ali zmečkanin, ki vključujejo težo ali roke za glavo, dokler zdravnik ne ugotovi, da ste popolnoma ozdraveli in se lahko spoprite s tem dodatnim pritiskom.
