Nevrotransmiterji so kemični komunikatorji, ki se delijo med nevroni v telesu in povzročajo delovanje ali reakcijo določenega živca ali skupine živcev. Nevrotransmiterji norepinefrin in serotonin igrata pomembno vlogo v vašem psihološkem počutju. Po mnenju inštituta Franklin je norepinefrin deloval kot adrenalin, hormon, ki povzroča vzburjenje živčnega sistema in vam pomaga ostati buden in motiviran. V nasprotju s tem je serotonin odgovoren za dobro razpoloženje in občutek umirjenosti. Če nimate dovolj nobenega od teh nevrotransmiterjev, lahko privede do depresije, utrujenosti in tesnobe. Na srečo obstaja več naravnih načinov za zvišanje ravni norepinefrina in serotonina. Pred poskusom zdravljenja katerega koli stanja ali simptoma se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 1
Pet dni v tednu se vključite v vsaj 30 minut telesne aktivnosti. Študija iz leta 1999 na Univerzi Duke, objavljena v Arhivu interne medicine, je pokazala, da je redna vadba učinkovita pri zmanjševanju simptomov večje depresivne motnje. Vadba povzroči, da vaše telo poveča občutljivost za endorfine in spodbuja proizvodnjo norepinefrina. Redna telesna aktivnost zmanjšuje tudi tveganje za resne kronične bolezni, ki lahko vodijo v depresivno razpoloženje. Glede na "Journal of Psychiatry & Neuroscience", vadba prav tako poveča raven serotonina v vaših možganih, kar vodi k izboljšanju razpoloženja. Če v zadnjem času niste vadili, začnite počasi s hitrim hodom in postopoma povečujejte tempo, ko postanete bolj telesno pripravljeni.
2. korak
V svojo prehrano dodajte živila, ki so naravni predhodniki norepinefrina in serotonina. Predhodniki so snovi, ki jih vaše telo uporablja za proizvodnjo drugih snovi, vključno z nevrotransmiterji. Triptofan, ki ga najdemo v živilih, kot so rdeče meso, jajca in dnevniški izdelki, je predhodnik serotonina. Mlečni izdelki, rdeče meso in ribe so primeri predhodnih sestavin za norepinefrin. Izboljšanje kakovosti vaše prehrane z vključitvijo svežega sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, pustega mesa, rib in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob lahko pomaga povečati razpoložljivi serotonin in norepinefrin. Poleg tega lahko zdrava prehrana pomaga, da shujšate, če je potrebno, in zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni in diabetes.
3. korak
Povečajte izpostavljenost naravni sončni svetlobi. Svetlobne škatle in druga sredstva za umetno svetlobo se pogosto priporočajo pri zdravljenju sezonske afektivne motnje (JED), oblike sezonsko posredovane depresije. Glede na "Journal of Psychiatry & Neuroscience" lahko izpostavljenost zunaj na prostem, tudi ob oblačnem dnevu, zagotovi dovolj naravne svetlobe, da zvišate raven serotonina. Študija iz leta 1990, izvedena na univerzi Southern Illinois, je pokazala, da je raven serotonina v hrčkih nihala pri izpostavljenosti svetlobi in temi, v obdobjih izpostavljenosti svetlobi pa naraščala. Naravna svetloba pomaga tudi telesu sintetizirati vitamin D, ki je po mnenju sveta vitamina D pomemben za ravnovesje ravni nevrotransmiterjev v možganih.
4. korak
Vzemite dopolnilni fenilalanin v obliki tablet ali kapsul v skladu z navodili proizvajalca. Medicinski center Univerze v Marylandu pojasnjuje, da ta aminokislina, ki jo najdemo v živalskih beljakovinah in soji, povečuje proizvodnjo norepinefrina in dopamina v telesu. Nizka raven obeh nevrotransmiterjev je povezana z depresijo, dodatne aminokisline, kot je fenilalanin, pa lahko pomagajo zmanjšati depresijo, ki jo povzročajo pomanjkljivosti teh nevrotransmiterjev. Vendar zdravstveni center opozarja, da se posamezniki, ki razmišljajo o dodatnem fenilalaninu, najprej posvetujejo s svojim zdravnikom, ker lahko potencialno vpliva na določena zdravila in zdravstvena stanja.
Namig
Preden začnete bistveno spremeniti svojo prehrano, povečati telesno aktivnost, povečati izpostavljenost soncu ali uporabiti prehransko dopolnilo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
