Če se znebite trebuha z rezervnimi pnevmatikami, ne morete le, da se vam oblačila bolje prilegajo, lahko so odlična tudi za vaše zdravje! Medtem ko ne zaznate tona, je najboljši celostni pristop k bolj zdravemu telesu osredotočen na preizkušen in pravi pristop: zdrava prehrana in dosledna vadba.
Namig
Ni mogoče, da bi na določenem območju posebej shujšali, vendar pa lahko z gledanjem, kaj jeste in ostanete skladni s svojimi vadbami, razvijete bolj zdravo telo.
Kaj je rezervni trebuh iz pnevmatik?
Medtem ko je izraz slenga trebuh z rezervno gumo, se ta pogovor govori o kopičenju maščobe in odvečni teži okoli vašega trebuha. Po mnenju klinike Mayo je to vprašanje najpogostejše, ko se staramo. To je zato, ker počasi izgubljamo mišično maso, ko se staramo, kar zmanjšuje število kalorij, ki jih zgorevamo čez dan. Hkrati se poveča količina maščobe, kar otežuje vzdrževanje ustrezne teže.
Žal je razvoj rezervne pnevmatike srednjih let pogostejši pri ženskah kot pri moških. To se zgodi kot posledica menopavze, kar povzroči zmanjšanje hormona estrogena, ko ženske vstopijo sredi življenja. Zdi se, da to hormonsko nihanje povzroči, da se porazdelitev maščobe v telesu premakne, veliko več pa se usmeri v trebuh.
Obstaja lahko tudi družinska povezava z razvojem trebuha z rezervnimi pnevmatikami. Klinika Mayo poroča tudi, da se zdi, da je vaša telesna vrsta in razporeditev maščob, zlasti ne glede na to, ali je bolj v obliki jabolk ali hrušk, povezana z vašo individualno genetsko zgodovino.
Kaj je škoda?
Medtem ko se zdi, da je trebuh z rezervno pnevmatiko na videz preprosto kozmetična pritožba, je resnica, da ima lahko povečanje trebušne maščobe pomembne zdravstvene učinke. Kot poroča Harvard Health, je to zato, ker imajo trebušne maščobe visceralne narave.
Za razliko od podkožne (tik pod kožo) maščobe, ki se jo zlahka oprime in stisne, se visceralna maščoba nahaja globlje znotraj trebuha in jo je mogoče videti ali izmeriti, ne pa zagrabiti. Ta vrsta maščobe zapolni področja med našimi notranjimi organi v vašem želodcu.
Visceralna vrsta maščobe lahko povzroči pomembne težave, kot so bolezni srca in ožilja ter diabetes tipa 2. Prav tako lahko vpliva na celoten metabolizem in upočasni hitrost kurjenja kalorij. Harvard Health poleg tega navaja, da obstaja nekaj povezave med povečano trebušno maščobo in večjim tveganjem za rak dojk pri ženskah. Če k temu dodamo, lahko pri ženskah z rezervno pnevmatiko pride tudi do povečanega števila operacij žolčnika.
Pazi na svojo prehrano
Čeprav morda ni posebno navdušujoče, je gledanje, kaj jeste, preizkušen in resničen način za zmanjšanje skupne teže in znebiti rezervne pnevmatike srednjih let. Medtem ko je položaj vsake osebe edinstven, po mnenju klinike v Clevelandu izgleda, da ketogena dieta deluje še posebej dobro pri posameznikih, ki poskušajo zmanjšati količino, ki jo tehtajo.
Ta dieta se osredotoča na omejitev celotne količine zaužitih ogljikovih hidratov. Hkrati si prizadeva povečati celoten vnos beljakovin. Zaradi teh kaloričnih sprememb se zdi, da posamezniki izgubijo kilograme celo z zmerno količino vadbe.
Ker so posebna priporočila edinstvena od osebe do osebe, je najbolje, da pri razvoju programa za hujšanje sodelujete z zdravnikom. Ne samo, da vam bodo lahko zagotovili podrobnosti, ampak vam bodo lahko pomagali tudi, da boste obdržali težo, ko boste vložili vse trdo delo, da ga izgubite.
Bodite dosledni pri vadbi
Poleg zmanjšanja kalorij je redno zmanjševanje telovadnice ali telovadba doma še en ključni del zmanjšanja trebuha z rezervno gumo. Izguba teže je namenjena določitvi lestvice med številom kalorij, ki jih zaužijete v prehrani, in količino, ki jo izgorevate z aktivnostmi in telovadbo čez dan.
Po podatkih ministrstva za zdravje in človeške storitve bi si povprečna odrasla oseba morala prizadevati, da bi vsak teden dosegla vsaj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti. To lahko vključuje stvari, kot sta hitra hoja ali kolesarjenje na prostem.
Izberete lahko tudi bolj naporne vaje, kot so tek, plavanje ali uporaba stopničk za kratek čas (75 minut na teden). V to kategorijo se lahko uvrstijo tudi organizirani športi, kot so nabiranje košarke ali telovadbe, kot sta step aerobika ali Zumba. Poskusite poiskati prijatelja za vadbo ali partnerja, ki bo odgovoren, da bi vadbe ostale dosledne in povečale svoje možnosti za uspeh.
Poskusi HIIT
Veliko različnih vrst vadbe vam lahko pomaga zmanjšati velikost rezervnih pnevmatik srednjih let in pomembno je, da izberete takšno, ki vam je všeč, da boste ostali dosledni. Kljub temu so nekatere vrste vadbe morda bolj koristne od drugih. Glede na metaanaliza iz februarja 2018, objavljeno v Sports Medicine, je vključitev vadb z visoko intenzivnostjo (HIIT) v vašo rutinsko vadbo pokazala, da učinkovito ciljajo visceralne maščobne obloge v predelu trebuha.
Ta vrsta vadbe meša krajša obdobja visoko intenzivnih gibov ali vadbe z daljšimi prirastki dejavnosti manjše intenzivnosti ali popolnega počitka. Časopis je ugotovil, da je tek v stilu HIIT bolj učinkovit kot kolesarjenje pri zmanjševanju visceralne trebušne maščobe pri ljudeh z normalno težo in s prekomerno telesno težo.
AARP priporoča, da začetniki začnejo z običajnimi kardio vadbo in povečajo intenzivnost dovolj visoko, da postanete preveč navijani, da bi lahko govorili. To si prizadevajte 20 sekund in nato upočasnite tempo do običajne hitrosti za 1 do 2 minuti. Nato se vrnite k visoki intenzivnosti za nadaljnjih 20 sekund, počivajte 2 minuti in nato poskusite dokončati še 20 sekund s hitrejšim tempom. Na koncu se ohladite še pri običajni hitrosti še 2 minuti.
Kdaj poklicati zdravnika
Če se vam trebuh z rezervno pnevmatiko ne zmanjša v primerjavi z zgoraj naštetimi strategijami, se boste morda želeli obrniti na zdravnika in se z njimi pogovoriti o nadaljnjih možnostih zdravljenja. Na začetku vam lahko zdravnik priporoči posvetovanje s prehranskim strokovnjakom ali osebnim trenerjem, da vam bo dal bolj natančne napotke glede prehrane in režima vadbe.
Morda si bodo želeli podrobneje ogledati tudi kakršna koli zdravstvena stanja, ki jih imate, nekatera lahko vplivajo na vašo sposobnost hujšanja. Ti lahko vključujejo sladkorno bolezen ali težave s ščitnico. V nekaterih primerih lahko celo priporočijo zdravila na recept, da pomagajo pri izgorevanju maščob.
Bolj skrajni primeri lahko celo zahtevajo bariatrično operacijo, ki spremeni količino hrane, ki jo lahko vsebuje vaš želodec, ali spremeni način, kako hranilo absorbira hranljive snovi, da bi spodbudili hujšanje. Zdravnik vam lahko da pravilne napotke, kaj od tega, če obstaja, je pravi za vas.
