Vadba s telesom brez učinka, ki vas vroči dan ohladi, plavanje je poletna kardio izbira za mnoge ženske. Po nekaj tednih boste morda opazili nekaj novih ramenskih mišic, vendar ne skrbite - ne boste se spremenili v bodybuilderja. Plavanje ne more spremeniti vaše genetike in morali bi se potruditi veliko težje, da bi dobili rahla ramena, kot bo dopuščalo plavanje. Zato izkoristite aerobne prednosti svojih krogov in pokažite svoj novi ton.
Tvoj skelet
Širino ramen določa vaš skelet, ki je genetsko določen in se ne bo spremenil. Nekatere ženske imajo seveda široka ramena, druge pa naravno ozke - tiste z ozkimi rameni ustvarjajo manj odpornosti proti gibanju naprej v vodi in so zaradi tega morda hitrejše plavalke, vendar jim plavanje ne bo dalo širših ramen, kot če bodo sedeči, zožile ramena druge skupine.
Naramne mišice
Dobro razvita ramenska mišica lahko vizualno razširi videz zgornjega dela telesa, vendar bo plavanje le to v določeni meri. Začetniki lahko opazijo nekaj začetnega tona v zgornjem delu telesa, vendar to ne traja večno. Ko boste v bazenu preživeli dovolj časa, da ste razvili moč za premikanje telesa po vodi, se bo dejanska rast mišic izravnala, ker obremenitev, ki jo morajo mišice prenašati, ne postane težja.
Trening z utežmi
Razkosana ramena, ki jih vidite na olimpijskih plavalcih, so rezultat treninga z utežmi, ki je bil opravljen poleg časa za bazen. Močnejši kot ste, bolj učinkovito se lahko premikate po vodi, ker z vsako potezo potegnete več vode. Ženske ne bi smele skrbeti, da bi se z dvigovanjem uteži spremenile v pošastne pošasti - za gradnjo ogromnih mišic ni potreben le namenski program treninga, ampak tudi visoka raven testosterona, ki je večina žensk preprosto nima.
Ne stresi
Razen če niste zelo tekmovalni plavalec, razvoj mišic ne bi smel biti glavna skrb za vas. Če plavate samo rekreativno ali telovadite, se osredotočite na aerobni vidik plavanja in delajte na gibkih vajah, s pomočjo katerih se boste lahko učinkovito gibali in vzdrževali pravilno formo. Če se odločite, da se pridružite ekipi, pa razumejte, da ne boste uresničili svojega polnega potenciala v hitrosti in moči, razen če mišični razvoj ne postane del vadbene vadbe. V tem primeru so dobro razvita ramena značka ponosa.
