Po podatkih ameriškega združenja za nosečnost obstaja veliko dejavnikov, ki prispevajo k nelagodju in bolečini med nosečnostjo. Povečajoč trebuh, hormoni in spreminjajoča se drža lahko ustvarijo stres vašim sklepom. Podporne naprave, ustrezen položaj spanja in vadba lahko pomagajo med nosečnostjo in z bolečinami v kolkih po porodu.
Anatomija kolkov in nosečnost
Kolk je sklep z žogo in vtičnice. Kroglica je na koncu stegnenice ali stegenske kosti, vtičnica pa je del medenice. Vaša medenica se pritrdi na križnico ali hrbtenico, ki je osnova vaše hrbtenice. Kolk se lahko upogne, raztegne, zasuka, ugrabi in privede. Vključen je tudi v gibe dodatne opreme, kot sta upogibanje in pokonci.
Med nosečnostjo se vam medenica prilagodi, da lahko otroški sobi zraste. Med porodom se medenica širi, kar ustvarja prostor za prehod. Spoji kolka lahko zaradi togosti postanejo nefunkcionalni zaradi togosti ali celo prevelike gibljivosti med nosečnostjo in po njej.
Spoji kolka so vaš sakroiliakalni ali SI sklep, kjer se hrbtna kost sreča z medenico; sramna simfiza, kjer se vaša medenica sreča spredaj; in dejanski kolčni sklep.
Skrajšanje mehkih tkiv
Glede na teme zdravstvenega varstva žensk lahko hormoni, ki nastajajo med nosečnostjo in omogočajo, da se mišice in ligamenti raztegnejo, lahko tudi ustvarijo stres tem mehkim tkivom. Medtem ko se nekatere mišice sprostijo, druge zategnejo, kar ustvarja posturalne spremembe in bolečino v mišicah. Raztezanje bo zmanjšalo mišično napetost, kar bo omogočilo vrnitev v normalno držo. Joga in pilates lahko pomagata tudi pri lajšanju bolečin v kolku ali hrbtu med nosečnostjo.
Vaje za kolke v nosečnosti
Vaje s kolki za nosečnost lahko izboljšajo prožnost in lajšajo bolečino. Nežni raztezaji bi morali vključevati mišice stegna, piriformis ter glutealne in kvadricepske mišice. Piriformis je pogosto krivec za omejeno gibanje, ki prepoveduje bolečino. Enostaven in učinkovit piriformis raztežaj vključuje ležanje na hrbtu z upognjenim desnim kolenom, leva noga pa na tem kolenu.
Desno nogo dvignite od tal in jo približajte prsim. Z rokami povečajte ta raztežaj, vendar se ustavite, če čutite bolečino. Vsak raztežaj držite 20 do 30 sekund in trikrat ponovite na vsaki strani.
Osnovne krepitvene vaje
Vaše jedro je trdnost vašega prtljažnika. Slabost med nosečnostjo lahko poveča bolečino v kolku z zmanjšanjem pravilne bio-mehanske funkcije in opore. Vadba za medenični nagib in dviganje je osnovna vaja, s katero lahko začnete. Ležite na hrbtu z upognjenimi koleni, hrbet sploščite na tleh, medenico pa zibate nazaj. Držite tri do pet sekund in sprostite.
Previdnostni ukrepi in premisleki
Če se vaše bolečine ne zmanjšajo, poiščite nasvet in pomoč zdravnika pri normalizaciji funkcije sklepov in mišic. Manj pogosto je poporodna bolečina v kolku lahko posledica resne težave s kostmi, kot je zlom ali osteoporoza.
Glede na raziskavo, ki jo je leta 2015 objavila družba Nobel Medicus, bolečine v kolkih po nosečnosti, ki trajajo dlje kot en mesec po porodu, zahtevajo zdravniški pregled spodnjega dela hrbta in kolka.
