Kako šokirati metabolizem med dieto

Mnogi ljudje prehranijo redno. Vendar prehitro delujejo diete le, dokler ste na njih. Sprva lahko izgubite kilograme, šele ko jih boste sčasoma povrnili. Vaš metabolizem ima veliko vlogo pri dolgoročnih rezultatih diete. Čeprav ne morete popolnoma nadzorovati metabolizma, lahko nekaj korakov nadaljujete. "Šokantna" presnova med prehrano, da bi se požari pekoči, vam lahko pomaga hitreje izgubiti in ohraniti izgubo teže.

Šok preskusite po teh smernicah. Kredit: Visage / Stockbyte / Getty Images

Korak 1

Poskrbite za zajtrk. Zasluge: Slike blagovne znamke X / Slike blagovne znamke X / Getty Images

Zajtrkujte vsak dan. Medtem ko nekateri dieteti preskočijo zajtrk, da "prihranijo" kalorije, telo potrebuje gorivo, da se metabolizem začne po dolgem počitku čez noč. Uživanje zdravega zajtrka ob prebujanju bo porušilo vaš metabolizem in pomagalo vam porabiti več kalorij, kot če bi preskočili svoj jutranji obrok.

2. korak

Prepričajte se, da čez dan jeste v rednih presledkih. Zasluge: Burke / Triolo Productions / Slike blagovne znamke X / Getty Images

Čez dan jejte v rednih presledkih, nikoli brez hrane ne greste dalj časa. Državna univerza Illinois navaja, da pogosti redni obroki in prigrizki pospešijo vaš metabolizem, medtem ko se izogibanje hrani podnevi zmanjša. Vsakih nekaj ur pojejte obrok ali prigrizek.

3. korak

Prepričajte se, da porabite dovolj kalorij, da se metabolizem ne upočasni. Zasluge: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Jejte dovolj kalorij. Tudi pri dieti je ključnega pomena, da se izognete preveč restriktivnim načrtom, ki prekomerno omejujejo vnos kalorij. Zdravstvena služba College of Canyons navaja, da če preveč zmanjšate kalorije, se metabolizem močno upočasni, da bi zaščitili svoje telo pred zaznanim stradanjem. Kalifornijska univerza na Long Beachu priporoča nič manj kot 1200 kalorij za ženske in 1600 kalorij za moške.

4. korak

Vadite mišično maso s treningom moči. Zasluge: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Povečajte mišično maso s treningom moči. Vadbe za treninge moči krepijo vaš metabolizem s tem, da zgradite več mišic, kar porabi več kalorij kot maščobe. Kot pravijo pri zdravstvenih službah College of Canyons, je izgradnja vitke mišične mase glavni dejavnik, ki pospešuje metabolizem, pod vašim nadzorom. Z vključitvijo vadb za treninge moči v svoj način prehranjevanja boste ohranili svoj metabolizem, kar bo omogočilo učinkovitejše hujšanje.

5. korak

Poskusite s kardiovaskularno vadbo. Zasluge: Comstock / Comstock / Getty Images

V svoj program prehrane vključite tudi kardiovaskularno vadbo. Kardiovaskularna vadba, kot so živahna hoja, kolesarjenje, tek in plavanje, je pomembna za vaš metabolizem. Te vrste vadbe med vadbo izgorevajo večje kalorije in vzdržujete metabolizem še nekaj ur po vadbi.

6. korak

Zeleni čaj lahko pomaga okrepiti metabolizem. Zasluge: Slike blagovne znamke X / Slike blagovne znamke X / Getty Images

Poskusite z zelenim čajem. Čeprav je potrebnih več raziskav, Medicinski center Univerze v Marylandu navaja, da obstajajo nekateri dokazi, da lahko zeleni čaj pomaga pospešiti presnovo. V prehranski načrt dodajte zeleni čaj kot vroč ali leden napitek ali vzemite ekstrakt zelenega čaja v obliki dopolnila, da potencialno pospešite metabolizem še naprej.