Olje jeter bakalara je en vir esencialnih maščob omega-3, ni pa nujno najboljši vir. Čeprav so druge vrste ribjega olja bogatejše z maščobami omega-3, se nekateri odločijo za jetrno olje bakalara, ker zagotavlja tudi velike količine nekaterih vitaminov. Preden vzamete katero koli dopolnilo omega-3, se prepričajte, da je to varno.
Razmislite o vsebini omega-3
Trska sama po sebi ni zelo dober vir maščob omega-3, s 3 unčo, ki zagotavlja 134 miligramov od priporočenih 500 miligramov na dan. Olje jeter bakalara sicer zagotavlja te zdrave maščobe, vendar vsaka čajna žlička vsebuje 1.034 miligramov. Druge vrste ribjega olja so boljši viri omega-3. Na primer, čajna žlička lososovega olja ima 1.905 miligramov, čajna žlička moškega olja pa 1.544 miligramov. Komercialno ribje olje ali dodatki omega-3 pogosto vsebujejo mešanico ribjega olja.
Primerjajte vsebnost vitamina
Olje jeter bakalara se včasih priporoča v primerjavi z drugimi vrstami ribjega olja zaradi večje vsebnosti vitamina D in vitamina A. Medtem ko čajna žlička lososovega ali menhadenovega olja ne prinaša velike količine vitaminov, enaka količina jeter olja trske zagotavlja 2 odstotka dnevne vrednosti vitamina D in 100 odstotkov DV za vitamin A. Potrebujete vitamin D za zdravje kosti in pravilno delovanje imunskega, mišičnega in živčnega sistema. Vitamin A je nujen za dober vid in imunsko delovanje.
Možni neželeni učinki
Ribje olje katere koli vrste lahko povzroči neželene učinke, vključno z neenakomernim srčnim utripom, simptomi gripe, bolečinami v prsih ali hrbtu, izpuščajem na koži, motenim želodcem ali neprijetnim okusom v ustih. Izbira različice tablet za ribje olje s časovnim sproščanjem lahko pomaga omejiti te neželene učinke. Ribje olje lahko poveča raven sladkorja v krvi, zato se lahko diabetiki izogibajo dodatkom ribjega olja.
Upoštevajte interakcije in druga vprašanja
Ribje olje lahko deluje z diuretiki, zaviralci beta, za redčenje krvi in kontracepcijskimi tabletami. Izberite dodatke ribjega olja, ki imajo certifikat brez svinca, živega srebra in kadmija. Zaradi visokih količin vitamina A v olju jeter bakale lahko poveča tveganje za strupenost vitamina A. Dopustna zgornja raven vnosa vitamina A za odrasle je 10.000 mednarodnih enot, ki jih najdemo v samo 2 čajni žlički jetrnega olja trske. Samo 1 čajna žlička na dan jetrnega olja bakale presega UL za otroke, mlajše od 9 let.
