Najučinkovitejši način za hujšanje je, da obroke in prigrizke enakomerno porazdelite čez dan in dobite pravilno ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v svoji prehrani. Uživanje mini obrokov bo vaš metabolizem poživilo in preprečilo, da bi se počutili lačni. Če ne zaspite, ne pustite več kot štiri ure med obroki in prigrizki. Če ne boste pogosto jedli, boste upočasnili metabolizem in če boste čakali predolgo, je večja verjetnost, da boste prenajedli in si ne boste vzeli časa za čim bolj zdravo izbiro.
Zajtrk
Nikoli ne preskočite zajtrka. Ta dan vklopi vaš metabolizem in če preskočite ta obrok, bo vaše telo začutilo lakoto in upočasnilo metabolizem, da bi prihranilo energijo. Da bo vaš krvni sladkor stabilen, jejte zapletene ogljikove hidrate, kot so polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava, namesto rafiniranih ogljikovih hidratov, kot sta beli kruh in beli sladkor. Uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov lahko povzroči trne in znižanje ravni krvnega sladkorja. Prav tako jejte beljakovine, da boste zadovoljni skozi celo jutro in kosilo. Omleta z jajčnim beljakom z zelenjavo je odlična izbira.
Kosilo
Tri do štiri ure po zajtrku pojejte kosilo, sestavljeno iz zapletenih ogljikovih hidratov in beljakovin, da boste raven energije dvignili in da bo vaš metabolizem gorel. Zapleteni ogljikovi hidrati, kot so polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava v kombinaciji z beljakovinami, trajajo dlje časa, da se prebavi, zaradi česar se boste dalj časa počutili zadovoljne. To je tudi način, da v svojo prehrano dodate zdrave vlaknine. Sendvič iz polnozrnatega kruha in pusto beljakovin, kot sta puranje prsi ali tuna, bi bila prava izbira. Dodajte rezino sira, zložite zelenjavo in ob strani obložite kos sadja.
Popoldanska malica
Izogibajte se padcu energije po 15. uri, tako da si privoščite prigrizek dve do tri ure po kosilu. Če jeste kosilo opoldne in počakate šest ur, da pojeste večerjo, je to med obroki predolgo. Raven krvnega sladkorja se bo znižala, zato je večja verjetnost, da boste pri naslednjem obroku prenajedli. Uživanje popoldanske malice, ki vsebuje beljakovine, vlaknine in maščobe, bo upočasnilo prebavo in zagotovilo enakomerno sproščanje energije. Uživanje sladkarij ali škrobnih prigrizkov vam bo hitro najelo energijo, vendar vas bo pustil utrujene kmalu po tem, ko jih pojeste. Peščica polnovrednih krekerjev z lahkim sirom je pametna, priročna in hitra izbira, ki vas bo zadovoljila.
Večerja
Večerjo pojejte približno tri ure po popoldanskem prigrizku. Prigrizek pomeni, da vam za večerjo ne bo nič hudega, zato si vzemite čas za pripravo zdravega obroka. Predstavljajte si krožnik, razdeljen na tri dele. Polovica vašega krožnika naj bo sestavljena iz sadja in zelenjave, četrtina naj bo pusto beljakovin, zadnja četrtina pa polnozrnata. Filet lososa, stran polnozrnatega riža in solata bi bila idealna.
Prigrizek za spanje
Pojejte še en mini obrok, če ste resnično lačni po dolgem dnevu. Ta obrok naj bo lahek in se osredotočite na ogljikove hidrate, da boste pomagali spodbuditi spanec. Beljakovine so v redu v majhnih količinah, vendar se izogibajte uživanju prevelike količine, ker traja dlje časa, da se prebavi in vas lahko dlje zbuja. Majhna skodelica žitaric ali košček toast z daj arašidovega masla je dobra izbira.
