Doseganje zdrave teže izboljša vašo kakovost življenja in poskrbi, da se počutite dobro v sebi. Morda pa opazite, da imate manj strpnosti do hladnih okolij in vedno posežete po kardiganu ali suknjiču - tudi ko se drugim zdi udobno. Postopno hujšanje in realni cilji telesne maščobe vam lahko pomagajo zaščititi pred občutkom ohlajenosti, ko izgubite kilograme.
Manj telesne maščobe, da vas izolira od prehlada
Nizka raven telesne maščobe vam pomaga, da ste videti vitki in lahko izboljšate športno uspešnost, vendar potrebujete nekaj esencialne maščobe - vsaj 10 do 12 odstotkov za ženske in 2 do 4 odstotkov za moške - za podporo osnovni funkciji. Ta bistvena maščoba obloži vaše notranje organe, absorbira vitamine in deluje kot izolacija. Maščobne celice sproščajo tudi energijo, ko začutijo hladne temperature, kar vam pomaga ohranjati toploto.
Ko izgubite telesno maščobo, dobesedno izgubite izolacijo, zato se boste počutili bolj občutljivi na povišanje temperature.
Skrajna omejitev kalorije upočasni vaš metabolizem
Če zaužijete premalo kalorij, da bi shujšali, lahko povzročite nestrpnost, čeprav niste občutili velikih kapljic telesne maščobe ali teže. Za proizvodnjo telesne toplote morate zaužiti določeno število kalorij. Ko zaužijete premalo kalorij, se vaš metabolizem upočasni, da prihranite energijo. Omejitev kalorij povzroči znižanje dnevne in nočne telesne temperature v jedru, kaže majhna študija, objavljena v Agingu leta 2011.
Preveč drastično zmanjšanje kalorij lahko vpliva tudi na vašo proizvodnjo hormonov, zlasti ščitničnega hormona. Ko vaše telo proizvede premalo ščitničnega hormona, vas lahko prehladi. Če preskočite obroke ali pokuhate ogljikove hidrate, boste morda imeli nizko raven inzulina, kar lahko zniža tudi telesno temperaturo.
Tvegate lahko, da zmanjšate metabolizem in negativno vplivate na proizvodnjo hormonov, ko redno zaužijete manj kot 1.800 kalorij kot moški ali 1.200 kalorij kot ženska na dan. Namesto da drastično zmanjšate kalorije v upanju, da boste hitro shujšali, si prizadevajte za postopno stopnjo, ki bo dolgoročno bolj obvladljiva in trajnostna. S spletnim kalkulatorjem določite, koliko kalorij gorite redno, nato pa odštejte med 250 in 1.000 kalorij, da ugotovite, koliko morate pojesti, da izgubite med 1/2 in 2 kilogrami na teden. Vedno poskrbite, da vam primanjkljaj še vedno omogoča minimalno število kalorij, da se vaš metabolizem obnovi. Zaradi počasnejše izgube teže je manj verjetno, da boste imeli grde stranske učinke, kot so mrzlica, pomanjkanje hranil in izguba mišic.
Pomanjkanje hranil in občutek prehlada
Ko poskušate shujšati, ste osredotočeni na zaužitje manj hrane - in morda nezavedno zanikate pomembna hranila, kot so železo, vitamin B-12 in folati. Pomanjkanje teh hranil je opredeljeno kot anemija - stanje, v katerem ima vaše telo težave pri proizvodnji dovolj rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik do vaših notranjih organov in telesnih tkiv. Če vas prehlad spremlja občutek mravljinčenja kot običajno, ste pretirano utrujeni ali imate krhke nohte in redne glavobole, se lahko z zdravnikom pogovorite o svoji prehrani in možnosti, da naredite krvne preiskave, da oceni vaš prehranski status.
Poskrbite, da jeste hrano, bogato s temi hranili, tudi ko poskušate shujšati. Pojdite na rdeče meso, jetra ali lečo za železo; jejte meso, perutnino, ribe in mlečne izdelke, da dobite B-12; in zgrabite nekaj temno zelene zelenjave, čičerik in okrepljena zrna za folate.
Po načrtu za hujšanje lahko sproži anemija, tudi če sledite zdravi prehrani. Na primer, ženske, ki imajo med menstruacijo močan pretok, lahko postanejo pomanjkanje železa.
Možen medicinski vzrok za občutek prehlada
V nekaterih primerih vaša hladna nestrpnost le naključno ustreza vašemu načrtu za hujšanje. Občutek mraka brez očitnega razloga lahko signalizira prisotnost motnje krvnih žil, hipotiroidizma ali disfunkcije hipotalamusa, dela možganov, ki deluje kot telesni termostat. Če ste prepričani, da jeste dovolj pravih živil in imate normalno raven telesne maščobe, se boste morda želeli posvetovati s svojim zdravnikom, da se prepričate, da nimate osnovnega stanja.
