Masaže so odličen način za pomiritev telesa in sprostitev uma. Ugotovljeno je bilo, da lahko znižajo krvni tlak, izboljšajo prekrvavitev, blažijo bolečino in ublažijo tesnobo.
Namig
Vadba prezgodaj po masaži lahko naredi več škode kot koristi. Svojemu telesu dajte 24-48 ur, preden se odpravite na prostem ali tečete v telovadnico.
Vrste masaž na voljo
Obstajajo različne tehnike in malo dodatkov, kot so aromaterapevtska olja, ki izboljšajo vašo masažo. Med različnimi slogi masaže so švedski, vroči kamen, sprožilna točka in globoko tkivo.
Švedske masaže so precej standardne v večini krajev, kjer pridete do umazanije. V resnici se po Elements Massage pravi, da so najpogosteje zahtevani od vseh. Vključujejo dolge sproščujoče gibe, gnetenje, majhne krožne gibe in zibanje. Njihovo področje fokusa so površinske plasti. Lahkoten dotik te masaže ima pomirjujoč učinek.
Masaže z vročimi kamni sproščajo telo, ko se segreti kamni na hrbtu omogočajo sevanje toplote skozi vaše mišice. Vročina pomaga sprostiti napete mišice, kar terapevtu olajša delo pri sproščanju napetosti po vsem telesu. Kamni so lahko razporejeni po vsem hrbtu ali pa so včasih postavljeni v črto vzdolž hrbtenice.
Masaže sprožilnih točk so usmerjene na določena področja telesa. Tlak se običajno izvaja na mišico, kjer se je vozel oblikoval z namenom, da sprosti spazem. Med zdravljenjem se lahko od prejemnika zahteva globoko dihanje.
Masaža globokega tkiva je terapevtska masaža, ki se osredotoča na globlje v mišicah in na delu na vezivnih tkivih. Terapevt se ukvarja s počasnimi in namernimi gibi, ki so namenjeni zdravljenju tesnih in bolečih mišic, naprezanja in poškodb. Poleg tega, da jih z rokami sprostijo, lahko uporabljajo tudi komolce in podlakti.
Ali bi morali vaditi po masaži?
Pri večini masaž je nasvet vedno pred vadbo. Če se odločite za eno po njej, je dobro počakati, preden posežete po telovadnici. Masaže vključujejo pritisk na mišice, tako da je to kot rahla oblika vadbe.
V primeru masaže globokih tkiv se lahko že počutite rahlo in lahko to sestavite in lahko tvegate poškodbe mišic. Po mnenju portala MassageTherapy.com je splošno sprejeta praksa počakati vsaj 24 ur. Pri najbolj intenzivni masaži, kot je masaža globokega tkiva, je morda najbolje 48 ur. Ta nasvet velja tudi, ko govorite o jogi po masaži.
