Ko kolesarite, komolci delujejo kot amortizerji, oblazinjenje zgornjega dela telesa, ko se vozite po udarcih ali po neravnem terenu. Če kolesarite z roko naravnost in komolci zaklenjeni, se vaši komolčni sklepi bijejo, kar lahko povzroči bolečine v komolcih. Poleg tega lahko nenehno zvijanje komolcev, da preklopite zobnike, napne komolce in privede do poškodb.
Pravilni položaj
Ko držite krmilo, naj bodo komolci rahlo upognjeni, kar vam omogoča, da ramena držite navzdol in sproščena, da preprečite obremenitev vratu. Zapestja naj bodo ravna in brada privita. Hrbtenico držite v nevtralnem položaju, medtem ko vzdržujete ravno hrbet. S pravilnim položajem na kolesu se bodo sile, ki jih boste napotili med vožnjo, enakomerno porazdelili po telesu. Položaj prestavnih ročic in zavornih ročic naj bo tudi na dosegu roke, da se vaša zapestja in komolci ne naprezajo, da bi zamenjali prestave ali zavoro.
Notranje in zunanje bolečine v komolcih
Dve vrsti tendonitisa vas pri kolesarjenju lahko udarjata v komolcu. Če občutite bolečino na zunanji strani komolca, ko oblikujete stisnjeno pest ali dvignete zapestje navzgor, je lahko simptom lateralnega epikondilitisa ali teniški komolec. Kite, ki nadzirajo mišice pri teh gibih, se pritrdijo na majhen udarček na vašem zunanjem komolcu in se po ponavljajočih sunkih s krmila vnamejo. Medialni epikondilitis ali vrč komolec je vnetje kite na notranji strani komolca. Te kite se pritrdijo na mišice, kar vam omogoča, da upognete prste in obrnete zapestja navzdol. Če zavijate zapestja navzgor in navzdol na krmilu, ko skačete ali delate spušča - prevračanje ovir na spustu - nenadni gibi lahko privedejo do poškodb.
Naredi prav
Če se kite v komolcih vnamejo, nataknite led na prizadeto območje, da odstranite oteklino. Dvig komolca držite pol ure vsaki dve uri v dveh dneh. Če je potrebno, vzemite protivnetno zdravilo, na primer ibuprofen, in komolce počivajte v pramenu. Po nekaj dneh počitka potegnite komolčni sklep skozi celoten obseg gibanja tako, da upognite komolec in popolnoma iztegnete roko. Če so bolečine v tetivah hude in vam preprečujejo opravljanje rutinskih opravil, se obrnite na zdravnika. Če pride do prekomernega otekanja ali razbarvanja komolca, poiščite zdravniško pomoč.
Roke, stopala in sedež
Preden se lotite ulic ali poti, se prepričajte, da kolo ustreza telesu. Poiščite pomoč usposobljenega monterja koles, ki lahko preveri ključna področja - roke, noge in sedež - kjer ima vaše telo stik s kolesom. Na primer, krmilo je morda preveč oddaljeno od telesa ali preblizu. Če je krmilo previsoko, lahko povečate tveganje za obremenitev spodnjega dela hrbta. Če so prenizke, lahko med kolesarjenjem pretegnete roke in zaklenete komolce. Opremljalec vam lahko pomaga, da nastavite krmilo v pravilnem odnosu do sedla in tako, da celotna nastavitev ustreza vašemu telesu.
