Glavne razlike med ravno in palico za kodre so v njihovi teži, obliki in položaju rok, ki jih lahko uporabite pri uporabi za različne vaje. To sta dva najpogostejša kosa opreme za vadbo, ki ju boste našli v telovadnici, ki ima oddelek za vadbo upora.
Te vrstice lahko včasih uporabljate zamenljivo, kar je koristno, če določena vrstica, ki jo želite uporabiti, ali vrsta vrstice, ki jo želite uporabiti, ni na voljo; vendar je treba upoštevati nekaj stvari, ko palice uporabljate kot nadomestne izdelke.
Namig
Največja razlika med ravno palico in curl palico je njihova teža.
Kaj tehtajo
Na voljo so ravne palice in curl palice različnih uteži. To je pomembno pri ugotavljanju, koliko teže dejansko dvigujete. Skupna količina je teža palice, dodana količini uteži plošče, ki ste jo namestili na palico.
Ravna olimpijska palica običajno tehta 45 kilogramov, na voljo pa so manjše različice, ki tehtajo 35 kilogramov. Curl bar običajno tehta od 25 do 30 kilogramov. Razlika v teži je predvsem posledica tega, da je palica za kodre manjša od dolžine.
Razlika v obliki curl bar
Kot že ime pove, je ravna palica, imenovana tudi mrena, valjasta palica z ravno obliko. Na vsakem koncu prečke sta dve pritrjeni palici, ki sta prav tako valjaste in ravne. To je območje prečke, na katero se dajo utežne plošče za povečanje upora. Curl bar je manjše velikosti in ima izrezan "W" obliko. Na vsakem koncu odsekane palice so ravne palice, na katere so dodane utežne plošče za povečanje odpornosti.
Možnosti pozicioniranja rok
Razlog za razliko med dvema palicama se sčasoma pomiri v tem, kako so roke nameščene na palicah. Ker je običajna mrena ravna, lahko prevzamete oprijem ali prekrivanje. Kot zapestja s standardno mrežo je raven; vendar se vaša zapestja rahlo zasukajo, če uporabljate kodro, kar pomeni, da bodo zapestja rahlo nagnjena.
Curl bar vam omogoča, da se z naravnim oprijemom, ki temelji na spodnji roki, z zapestji rahlo zatlači ali izkaže. Uporabite lahko tudi "obrnjen" oprijem na traku za kodre z zapestji, ki so rahlo pronatirani ali obrnjeni navznoter.
Upoštevajte svoje cilje
Curl bar se tradicionalno uporablja za vaje, ki delujejo manjše mišične skupine, kot sta vaš biceps in triceps. Te mišice običajno zahtevajo manj teže kot vaje, ki uporabljajo ravno palico, kot so prsni koš in noge. Ker trak za curl že tehta manj, omogoča izbiro teže med 25 in 45 kilogramov pri izvajanju vaj, ki ciljajo na manjše mišice.
Zavedajte se tudi, da ima trak za kodre bolj naraven položaj rok za vaje, ki zahtevajo upogib komolcev. Ravna prečka poveča količino navora v zapestjih, ker morate aktivno držati zapestja v ravnem položaju, ko se želijo naravno obrniti navzven ali navznoter, odvisno od vaje. To lahko privede do bolečin ali poškodb zapestja, če niste navajeni ravne palice ali imate slabo zapestje.
