Dotikanje prstov ne mora biti zunaj dosega. Izboljšanje fleksibilnosti sklepov, spodnjega dela hrbta in celo telet vam lahko pomaga, da to nalogo opravite. Te raztežaje izvajajte enkrat do dvakrat vsak dan, dokler ne dosežete cilja.
Sedež v predelu hrbtenice
Če so stegnenice tesne, se po zadnjem delu stegen počutite, ko se dotaknete prstov. Za začetek iztegnite eno nogo, nato obe nogi skupaj. Raztezajte se le, dokler ne začutite nežnega vlečnega občutka. Raztezanje do bolečine lahko poškoduje vaše mišice.
KAKO to storiti: sedite na tleh z desno nogo. Upognite levo koleno, dokler podplat leve noge ne počiva na desnem notranjem stegnu. Segajte do prstov in se upognite naprej na bokih, dokler ne začutite poteg na zadnji strani stegna. Ta položaj zadržite 20 do 30 sekund, nato pa se sprostite. Trikrat raztegnite in preklopite noge.
Stoječi raztezanje hrčka
Mišice hrbtenice se lahko raztegnejo tudi v stoječem položaju.
KAKO TO POSTAVITE: Desno peto postavite na stopnišče ali trden predmet podobne višine. Prste usmerite navzgor proti stropu. Ko desno koleno držite naravnost, se upognite naprej na bokih in segajte z rokami proti stopalu. Ustavite se, ko začutite občutek vlečenja in zadržite 20 do 30 sekund. Trikrat ponovite na vsaki nogi.
Razteg nazaj
Zategnjenost hrbtnih mišic vam lahko prepreči, da bi se dotaknili nožnih prstov. Če ob poskusu tega gibanja čutite vlečenje v hrbet, imate verjetno napete hrbtne mišice. Cat yoga poza lahko izboljša gibljivost hrbtnih mišic.
KAKO to storite: Začnite na rokah in kolenih z rokami, nameščenimi pod rameni in koleni pod boki. Počasi pripeljite brado proti prsim in se razgibajte, kolikor udobno lahko. Ta položaj zadržite 20 do 30 sekund, nato pa se sprostite. Ponovite trikrat.
Telečji raztežaj
KAKO TO POSTAVITE: Stojte ob steni. Dlani postavite ob steno v višini ramen. Desno stopalo stopite približno dva metra nazaj. Desno koleno v celoti izravnajte in se naslonite proti steni, dokler ne začutite, kako se potegne vzdolž tele. Držite 20 do 30 sekund in trikrat ponovite na vsaki nogi.
