Izguba teže zahteva, da zmanjšate kalorije, vendar to ne pomeni, da se držite palice zelene in pečenega piščanca, dokler ne dosežete cilja. Občasna poslastica, na primer rezina domačega bananin orehovega kruha, ne bo zmotila celotne prehrane. Nobena hrana ne bo povzročila, da boste zgubljali kilograme, razen če jo boste zaužili preveč. Ko se boste lotili kruha z bananinimi oreščki, poiščite recepte, ki zmanjšujejo sladkor in maščobo, da bo ta okusen hitri kruh nekoliko bolj prijazen do prehrane.
Prehrana z bananinim kruhom
Čeprav kruh z bananinimi oreščki vsebuje banane in oreščke - dve živili, ki se na splošno štejeta za zdrava, tradicionalni recepti običajno vsebujejo nasičene maščobe in do skodelice sladkorja. Ena rezina kruha z bananinimi oreščki lahko vsebuje kar 543 kalorij in 25 gramov maščobe. Če poskušate zaužiti med 1.200 in 1.500 kalorij na dan - pogosto priporočljivo število za hujšanje - ta rezina znaša med 36 in 45 odstotki vaših skupnih dnevnih kalorij.
Gre za kalorije
Če izgubite nekaj kilogramov, morate omejiti vnos kalorij. Če vam uspe uspeti zažgati 250 do 500 kalorij več, kot porabite na dan, boste v enem tednu izgubili 0, 5 do 1 kilogram. Ponavadi kombinacija uživanja manj kalorij in večjih vadb ustvarja ta primanjkljaj. Eden od načinov za enostavno zmanjšanje kalorij je odstranitev živil, ki vsebujejo veliko sladkorja, rafinirane moke in minimalno prehrano. Številni recepti za bananin oreškov kruh sodijo v to kategorijo praznih kalorij. V predpakirani različici kruha z bananinimi oreščki je še večja verjetnost, da bo poln dodanih sladkorjev in nezdravih maščob, kar je lahko prehrana.
Periodična zdravljenja
Rezina domačega bananinega orehovega kruha enkrat iz pečice, preprosto zadovolji hrepenenje, da se ne boste počutili pretirano prikrajšane. Študija, objavljena leta 2010 v številki "Psihosomatska medicina", je pokazala, da stroga nizkokalorična dieta lahko poveča raven stresa pri dieti, zaradi česar lahko izloči več hormona kortizola, kar lahko spodbudi skladiščenje maščob. Če se kljub temu občasno dodate bananinemu kruhu, pecite bolj zdravo različico, tako da polovico bele moke zamenjate s polnozrnatim, polovico olja pa z jabolčnim omakom. V večini receptov lahko sladkor zmanjšate tudi za eno četrtino na tretjino, kar malo vpliva na okus ali teksturo kruha ali uporabite nizkokalorični nadomestek sladkorja, narejen posebej za peko. Če uporabljate super kašasto rjave banane, lahko njihova naravna sladkoba pomeni, da lahko sladkor preskočite. To lahko nekoliko spremeni teksturo kruha in mu pusti le kanček sladkobe.
Prehrana in lakota
Izključitev vseh potrebnih hranilnih snovi, ko zmanjšate kalorije. Poraba velikega števila vsakodnevno dodeljenih kalorij na kruhu z bananinimi oreščki pomeni, da boste imeli manj prostora za hrano z gosto hrano, kot so zelena zelenjava, sveže sadje, polnozrnate žitarice in pusto beljakovin. Ta hrana je koristna za dietete, ker vsebuje malo kalorij na porcijo. Lahko jih jeste veliko in še vedno ostajate znotraj svoje kalorije. Bananov oreškov kruh je kalorično gost, kar pomeni, da ima v majhni porciji veliko kalorij in vas morda ne bo napolnil ustrezno. Tudi če ga uspete prilagoditi svoji dieti z omejenimi kalorijami, vas lahko pusti lakoto. Ta lakota vas bo sčasoma lahko pripeljala do tega, da boste v celoti opustili svojo prehrano.
