Po naporni trebušni vadbi se lahko vaše želodčne mišice počutijo vneto, tesno in razdraženo. Po igranju športa se lahko pojavi tudi srbeč abs, saj mnogi od teh uporabljajo svoje jedro.
Mišična bolečina je normalna po vadbi. Običajno se začne nekaj ur po vadbi in v nekaj dneh zbledi. Ne čakajte, medtem ko čakate - namesto tega razbremenite svoje vnete želodčne mišice z domačimi sredstvi in oskrbo brez recepta.
Počivajte in prilagodite intenzivnost vadbe
Če imate vneto jedro po treningu, je verjetno zaradi tega, ker preveč delate za svojo telesno pripravljenost ali zaradi tega, ker ne uporabljate novega tipa vadbe.
Zmanjšajte vadbo na en sklop osnovnih vaj in nadgradite dodajanje dodatnih sklopov, saj se vaša bolečina zmanjša po vsaki vadbi. Med osnovno vadbo lahko naredite manj ponovitev na niz.
Namig
Verjamejo, da je bolečina v mišicah z zakasnitvijo zaradi vadbe posledica majhnih solz v mišičnih vlaknih. Ko vaše telo ozdravi te solze, naredi mišice močnejše in lažje obvladajo stres vadbe.
Zdravila brez recepta
Zastirano nesteroidno protivnetno zdravilo (NSAID), na primer ibuprofen ali naproksen, bo pomagalo zmanjšati otekanje mišic in olajšati bolečino in bolečino. Acetaminofen bo pomagal tudi zmanjšati bolečino. Upoštevajte priporočena navodila za odmerjanje na steklenici.
Opozorilo
Dolgotrajna uporaba nesteroidnih protivnetnih zdravil lahko povzroči želodčne težave. Summit Medical Group priporoča, da zdravila ne jemljete dlje kot 10 dni. Če še vedno doživljate bolečino, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Toplota in hladno za Sore Abs
Vroča kopel ali grelna blazinica bo pripomogla k pomirjanju in sprostitvi vnetih želodčnih mišic ter zmanjšala togost. Uporabite lahko tudi umivalnik, namočen v topli vodi ali stekleničko s toplo vodo. Ne dovajajte toplote, če imate vnetje ali oteklino. Lahko pomaga tudi lahka masaža.
Medtem ko se lahko vročina počuti bolj pomirjujoče, je hladen obkladek ali hladen tuš ali kopel boljša možnost zdravljenja vzroka bolečine in zmanjšanja vnetja, navaja Nacionalna fundacija za ledvice. Naenkrat nanesite hladno do 20 minut.
Raztegnite svoje ključne mišice
Hoja ali rahlo raztezanje pomaga ublažiti vneto abs in povečati vašo gibljivost. Po vadbi poskusite z raztezki, na primer z dotikom prstov in previdnim zasukom od strani do strani, da boste kasneje zmanjšali bolečino v mišicah. Po vadbi se ohladite s hojo ali lahkim jogom in raztezanjem, da preprečite hudo bolečino.
Posvetujte se s svojim zdravnikom
Normalna bolečina v mišicah naj bi se začela izboljševati po nekaj dneh. Če ostane enako ali se poslabša, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če je bolečina v mišicah tako močna, da ne morete opraviti običajnih dnevnih aktivnosti, morate poiskati tudi zdravniško pomoč. Morda imate resnejše stanje, kot sta napihnjenost mišice ali solzenje, ki traja šest tednov, da ozdravi.
