Ko poskušate shujšati, se izognete pladnju krofov, ki ste ga storili, se vam poslabša skodelica sladkarije ali prodajni stroj toliko težje drži vaše prehrane. Čeprav bi spodbudili svoje delovno mesto, da se vam pridružijo, bi morda nekatere od teh skušnjav izginile. Ljudje morda ne bodo prinesli priboljškov - ali pa boste imeli vsaj novo odločnost, da se jim izognete. Ko so drugi v vaši pisarni odvisni od tega, da boste shujšali ali veste, da vas bodo premagali, če tega ne storite, se vaša spodbuda, da se držite prehrane, krepi. Postavite izziv za hujšanje v pisarni, da ustvarite zdravo konkurenco in družabništvo. Ena oseba lahko zmaga, vendar ima vsakdo korist od zdravja.
Zakaj imeti izziv za izgubo teže na delovnem mestu
Na idejo o izzivu lahko vplivajo resničnostni šovi o hujšanju, vendar zaradi skupinskega okolja izguba teže postane bolj dosegljiva in zaželena za povprečne udeležence. Študija, objavljena v številki Obesity iz leta 2012, je pokazala, da imajo ljudje, ko jih podpirajo in zgledujejo, na primer sodelavci, boljše možnosti za hujšanje. Od več kot 3000 ljudi, ki so jih pregledali v raziskavi, so imeli tisti s skupinsko podporo 6 do 20 odstotkov večjo možnost, da bi dosegli 5-odstotno izgubo teže.
Nastavite parametre
Poiščite točkovno osebo, ki bo tista, ki zbira podatke, kot so začetne uteži, tedenske tehtnice in končne številke. V idealnem primeru imate koordinatorja wellnessa za pisarno, če pa ne, izberite nekoga, ki je lahko diskreten in iskren. Ljudje bodo bolj pripravljeni sodelovati, če bodo vedeli, da jim ne bodo sodili.
Določite začetni in končni datum. Šest, osem, 10 in 12 tednov so dovolj dolgi, da se udeleženci lahko spremenijo, ne da bi se zatekali k drastičnim ukrepom. Ta obdobja so tudi dovolj kratka, da ljudje ne bodo izgubili osredotočenosti in zanimanja. Med časovnim okvirom uradnih tehtanj določite posebne datume, na primer tedensko ali vsak drugi teden v ponedeljek ali petek. Vsakih nekaj tednov lahko ponudite tudi majhno nagrado nekomu, ki je izkazal izjemno zavzetost ali napredek. Zaradi tega je zanimanje za program visoko.
Pripravite in povabite udeležence
V pisarno prinesite tehtnico za uradne tehtnice. Tehtnice se ponavadi razlikujejo po natančnosti, zato je bolj pošteno, če vsi tehtajo na isti. Odločite se tudi za kakršne koli spodbude, zaradi katerih bodo vaši sodelavci v pisarni navdušeni za sodelovanje. Morda morate vsi prispevati 25 dolarjev, zmagovalec pa vzame jackpot. Lahko pa ponudite darilne kartice, oblačila za fitnes, nogavice, vrvi za skakanje, kroglice za stabilnost ali veliko nagrado fitnes sledilca.
Pošljite letake, pošljite e-pošto in se pogovarjajte pri hladilniku vode. Izziv objavite v glasilu podjetja in v wellness centru, če ga imate. Odločite se, ali želite, da bo tekmovanje posamično ali skupinsko, v skupinah od dve do štiri. Programi, ki temeljijo na moštvih, lahko ustvarijo večjo spodbudo, da se držijo načrta in izboljšajo tekmovanje družabnejše, saj ljudje nočejo izneveriti soigralcev. Vsako tekmovanje je najlažje za manjše pisarne in zagotavlja, da nihče ne bo izostal. Pojasnite, da je sodelovanje v izzivu popolnoma prostovoljno.
Ustvarite osnovna pravila v uradu
Določite zmagovalca glede na odstotek skupne izgube teže, ne pa skupaj izgubljenih kilogramov. Težji ljudje lahko hitreje shujšajo in bi samodejno imeli prednost. Na primer, določite število izgubljenih kilogramov in ga razdelite na začetno težo, da ugotovite odstotek izgubljene teže. Ljudje morda cenijo, da njihova dejanska teža tudi ne bo objavljena, ker boste objavili lestvico glede na izgubljeni odstotek - ne glede na dejansko težo.
Udeleženci prepovedo uporabljati nezdrave metode za hujšanje, kot so stradanje, diete, vodne tablete in odvajala. Spodbujajte ljudi, da shujšajo, tako da uživajo cela, nepredelana živila in se več gibljejo. Vzpostavite vsakodnevni sprehod za kosilo in delite recepte z udeleženci. Sabotiranje tekmovalcev, da bi jih skušal z dobrotami, bi bilo treba preprečiti.
