Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov običajno vsebuje 40 odstotkov ali manj kalorij iz živil, kot so škrobna zelenjava in sadje, zrna, žita, testenine, sladkarije, kruh in riž, pravi Vsaka dieta. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vam lahko pomaga shujšati, saj močno omejuje celotne skupine hrane, ki so lahko glavni vir kalorij. Izbirate lahko med več možnostmi obroka z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da ohranite nadzor nad kalorijami in maščobami.
Omlete jajčne beline
Jajčni beljak ima malo kalorij in veliko beljakovin. Prav tako ne vsebujejo ogljikovih hidratov. Štiri jajčne beljake stepemo z otroško špinačo, gobami in 1 oz. švicarskega sira za približno 200 kalorij in le 3, 5 g ogljikovih hidratov. Dodajte ½ skodelice malin, da dodate samo 30 kalorij in 7 g ogljikovih hidratov. Drugi dodatki jajčnih beljakovin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so salsa z rezino avokada, dimljeni losos in kremni sir ali narezani paradižnik in feta sir.
Šunka in sir ter solata iz tune
Izogibajte se porabi denarja in navigaciji po menijih restavracij, tako da doma pripravite nizkokalorično kosilo. Naredite pinwheels z valjanjem 3 oz. pršuta in 1 oz. sira v velikih rumenih listih in rezini za približno 200 kalorij in 2 g ogljikovih hidratov. Vključite pomarančo za samo še 11 g ogljikovih hidratov in 60 kalorij.
S pomočjo endivijevih listov zajemite solato, pripravljeno z mešanjem 3 oz. vodno nabito tuno z 1 žlico. kapre, limoninega soka, sesekljane zelene in 1 žlici. nemastnega jogurta za približno 5 g ogljikovih hidratov in 180 kalorij.
Beljakovine z zelenjavo
Z nizkokaloričnimi večerjami ni treba vključevati veliko priprav. Običajno 3 do 4 oz. vitke beljakovine na žaru ali pečen, poleg vodne bo vlaknasta zelenjava pod 300 kalorijami in 10 g ogljikovih hidratov. Nakup piščanca z rotisseriejem in pojej dojko poleg solate, narejene z vrečko predhodno oprane zelenice, ½ oz. modrega sira in lahkega balzamičnega preliva za večerjo 250 kalorij in približno 4 g ogljikovih hidratov. Pečemo 4 oz. divjega lososa v 400-stopinjski pečici do kuhanja in uživajte z osmimi špargljevimi sulicami za 250 kalorij in samo 5 g ogljikovih hidratov.
