Kuhan krompir je hranljivo in z nizko vsebnostjo maščob živilo, ki ima lahko mesto v načrtu zdrave prehrane. Navadni kuhan krompir vam nudi zdrav odmerek kalija, vlaknin in vitamina C, a je tudi malo kalorij. Določeni prelivi lahko zmanjšajo hranilno vrednost in znatno povečajo vsebnost maščob in kalorij. Kuhan krompir pa lahko obiščete načine, ki ne bodo izničili ciljev za hujšanje.
Korak 1
Na krompir potresemo svoja najljubša posušena zelišča in začimbe. Potresenje soli in črnega popra je preprost način, da svojemu kuhanemu krompirju dodate okus. Za bolj pikanten okus dodajte čili v prahu za začinjen okus ali rožmarin in žajbelj.
2. korak
V kuhani krompir dodajte sveža zelišča. Sesekljamo svež peteršilj ali žajbelj in ga potresemo po krompirju. Sveža bazilika, koper in timijan bodo dodali poživitev navadnega kuhanega krompirja.
3. korak
Kuhani krompir dodajte z različnimi sestavinami. Žlico na svežo paradižnikovo salso in nizko vsebnost maščobnega cheddar sira za pikanten okus. Grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob z drobnjakom bo ustvaril blažji okus. Dodajte parjeno svežo zelenjavo, na primer brokoli, kot še en hranljiv način za dodajanje okusa svojemu kuhanemu krompirju.
4. korak
Naredite svoj kuhani krompir v okusno prilogo. Kašico posnetega mleka in navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob za bolj zdravo različico pire krompirja. Pire s kuhano cvetačo in žajbljem za drugačen okus. Narezite krompir in ga kombinirajte s piščančjo juho z nizko vsebnostjo maščob, kuhanim korenčkom in kuhano zelenjavo za hranljivo juho.
5. korak
Naredite hranljivo krompirjevo solato. Kombinirajte na kockice kuhani krompir s sesekljano rdečo čebulo, zeleno in koprivo. Za aromo dodajte navadni jogurt z malo maščob, sol in poper ter dobro premešajte, da se dobro premeša.
6. korak
Kuhani krompir nalijte z dodatnim okusom tako, da ga namesto v vodi kuhate v piščančji, goveji ali zelenjavni juhi. V vodo za kuhanje ali brozgo dodajte začimbe ali sveža zelišča, kot so sol, poper, česen v prahu, peteršilj ali koper, kot dodatek, da dodate kanček dodatnega okusa, ko krompir vre.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Posušena in sveža zelišča in začimbe
Salsa
Sir z nizko vsebnostjo maščob
Jogurt z nizko vsebnostjo maščob
Salsa
Parjena zelenjava
rdeča čebula
Zelena
Kumarice kumarice
Juha
Namig
Kuhajte krompir, dokler ni mehak. Če krompir kuhate predolgo, bo postal kašast.
