Obstaja osem vitaminov skupine B, ki jih pogosto imenujejo vitamini skupine B. Ta pomembna hranila pomagajo telesu pretvoriti hrano v energijo poleg opravljanja drugih pomembnih funkcij, kot je pomoč pri tvorbi rdečih krvnih celic. Ključnega pomena je, da nosečnice dobivajo ustrezno prehrano, predvsem vitamini B-kompleksa pa so pomembni za pravilno rast in razvoj nerojenih otrok.
B-1 in B-2
Tiamin, znan tudi kot vitamin B-1, je ključnega pomena za razvoj možganov dojenčkov in pomaga pri normalni funkciji mišic, živčnega sistema in srca, piše na spletni strani BabyCenter. Nosečnice potrebujejo približno 1, 4 miligrama tiamina na dan. Riboflavin, ki ga včasih imenujejo vitamin B-2, je pomemben za zdravo kožo, rast in dober vid. Tiamin je ključnega pomena tudi za razvoj mišic, živcev in kosti dojenčkov. Priporočen odmerek riboflavina za nosečnice znaša 1, 4 mg na dan.
B-3 in B-5
Niacin, znan tudi kot vitamin B-3, pomaga proizvajati spolne hormone, pomemben pa je za prekrvavitev. Nosečnice imajo povečano potrebo po niacinu, priporočena dnevna doza 18 miligramov. Pantotenska kislina ali vitamin B-5 je nujno hranilo pri proizvodnji hormonov in holesterola. Prav tako je potreben za presnovo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Nosečnice potrebujejo 6 miligramov pantotenske kisline na dan.
B-6 in B-7
Piridoksin, bolj znan kot vitamin B-6, pomaga telesu narediti več nevrotransmiterjev, potreben pa je za normalen razvoj in delovanje možganov. Piridoksin je lahko koristen za nosečnice, saj nekatere raziskave kažejo, da lahko dnevni odmerek 30 miligramov pomaga zmanjšati jutranjo slabost, so sporočili iz medicinskega centra Univerze v Marylandu. Biotin ali vitamin B-7 se pogosto uporablja za zdravljenje izgube las, krhkih nohtov in kožnih izpuščajev pri dojenčkih. Po MedlinePlusu lahko nosečnice primanjkuje biotina. Nosečnice bi morale zaužiti 30 mikrogramov biotina na dan.
B-9 in B-12
Od vseh vitaminov B-kompleksa ima pri nosečnicah najpomembnejšo vlogo folna kislina, znana tudi kot vitamin B-9. Kadar folne kisline primanjkuje, se lahko pojavijo porodne okvare, že v prvih nekaj tednih nosečnosti. Da bi preprečile kakršne koli pomanjkljivosti, bi morale vse ženske, ne glede na to, ali poskušajo zanositi ali ne, vsak dan zaužiti 400 mikrogramov folne kisline, so sporočili iz Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Vitamin B-12, ki je potreben za sintezo DNK in pravilno tvorbo rdečih krvnih celic, med nosečnostjo prečka placento. Ker je B-12 prisoten v zelo malo veganskih prehranskih virov, Ameriško dietetično združenje priporoča dodaten vitamin B-12 za nosečnice, ki so vegane. Za nosečnice je priporočeni prehranski dodatek vitamina B-12 2, 6 mikrograma.
Druga vprašanja
Pomembno je vedeti, da so vsi vitamini B kompleksa topni v vodi, kar pomeni, da jih je treba zaužiti vsak dan, ker jih telo ne more shraniti. Dobri viri vitaminov skupine B vključujejo beljakovine, kot so ribe, jajca, meso, perutnina in mlečni izdelki, pa tudi listnata zelena zelenjava in stročnice. Za nosečnice, ki morda nimajo vitaminov B-kompleksa v prehrani, je mogoče kupiti dodatne vitamine skupine B, ki vključujejo vse vitamine skupine B.
