V primerni starosti je uporaba uteži odličen način, da otroci pridobijo moč. Torej, v kateri starosti bi se morali začeti ukvarjati? Otroci lahko začnejo trenirati moč okoli 7 ali 8 let z uporabo lahkih uteži in po puberteti napredujejo do težjih uteži.
Namig
S katero starostjo se morate začeti ukvarjati? Večina otrok lahko začne trenirati z utežmi okoli 7. ali 8. leta.
Pripravljenost je ključna
Če ste že kdaj slišali, da dvigovanje uteži ni varno za otroke, mlajše od 12 let, ker omamlja njihovo rast, niste sami. Ameriški svet za vadbo ta mit še vedno obstaja, čeprav mu primanjkuje nobene resnice.
Poleg izboljšanja mišične moči, povečanja kostne gostote in zniževanja holesterola ima telovadba še druge, pogosto spregledane prednosti. Otrokom pomaga razviti pozitivno samopodobo, samopodobo in duševno disciplino. Prav tako otrokom s prekomerno telesno težo, ki se lahko borijo z drugimi športi, priložnost, da se odlično odrežejo na področju telesne pripravljenosti.
Na splošno se otroci lahko začnejo ukvarjati z utežmi hkrati, ko so pripravljeni na organiziran šport. To pomeni, da lahko sledijo navodilom, razumejo pravilno formo in se držijo varnostnih postopkov, vključno z vedno ogrevanjem pred vadbo in hlajenjem.
Pri večini otrok se ta pripravljenost pojavi okoli 7 ali 8 let, navaja KidsHealth iz Nemoursa, neprofitnega zdravstvenega sistema otrok. Pred tem časom ni priporočljivo uporabljati uteži, ker še niso v celoti razvite sposobnosti ravnotežja in nadzora telesa.
Osredotočite se na krepitev mišic
Pred puberteto otroci ne bodo razvili večjih mišic, če bi se ukvarjali z utežmi, ker hormoni, odgovorni za povečanje velikosti mišic, še niso prisotni. Čeprav se puberteta pri nekaterih začne slej ko prej, kasneje pa pri drugih, večina deklet začne puberteto pri 11 letih, poroča Ameriška akademija za pediatrijo. Večina dečkov začne puberteto nekaj let kasneje kot deklice.
Kot tak bi moral biti poudarek na težih pred puberteto poudarek na obvladovanju pravilne forme in tehnike, ne pa na gradnji velikih mišic. Uporaba uteži v tej starosti pomaga otroku razviti mišično moč, ki jo občuti skozi čvrstejše mišice.
Ko so hormoni prisotni med puberteto, dviganje uteži pomaga mišicam, da rastejo v velikosti. Upoštevajte, da lahko pri otrocih pride tudi do začasnega zmanjšanja ravnotežja in nadzora telesa po spodrsljaju rasti. Trenerji in trenerji lahko sodelujejo z otroki, da se prilagodijo njihovi novi telesni velikosti, medtem ko pridobivajo moč s treningom z utežmi.
Nasveti za začetek
Ko otroci začnejo z utežmi, se morajo začeti z lažjimi utežmi in se osredotočiti na visoke ponovitve. Toda od starosti bo začetna teža odvisna od otrokove moči.
Pravilo ponovitve je enako za vse otroke - če otrok s težo ne zmore osem ponovitev, je pretežek. Ko otrok uspešno opravi 15 ponovitev, lahko napreduje do teže 10 odstotkov težje.
Otroci naj se izogibajo dviganju težkih uteži, ko dozorijo njihove rastne plošče. Te rastne plošče, nameščene znotraj koncev najstniških kosti, so občutljivejše od okoliških kosti, mišic, kite ali ligamentov. Šibkejši so tudi v obdobjih hitre rasti.
Po otroškem zdravju Stanford lahko prevelika teža stres ali poškoduje sklepe in ligamente ter loči rastne plošče najstnika. Da se izognete poškodbam, se osredotočite na vadbo z utežmi in krepitev mišic, ne pa na težko dvigovanje.
Nadzirajte otroke, ko telovadijo
Ne glede na to, v kateri starosti se začnejo ukvarjati, poskrbite, da bodo otroci imeli ustrezne napotke, da preprečijo poškodbe in kar najbolje izkoristijo svoje usposabljanje. Nadzor in navodila usposobljenega trenerja treninga moči sta nujno potrebna. Upoštevajte, da olimpijska dvigala, dvigala z električno energijo in enokratni največji napori niso varni za otroke katere koli starosti.
Brez tega nadzora lahko otroci izvajajo nevarno vedenje na domači opremi. Uporabljajo lahko pretežke uteži ali celo spuščajo uteži na sebi.
Pomembno je tudi spremljati otroke glede kakršnih koli znakov prekomerne poškodbe. Prekomerna poškodba je posledica poškodbe kosti, mišic, ligamenta ali tetive, ki jo povzroča ponavljajoči se stres.
Če otroci nimajo dovolj časa, da bi se mišice zdravile od treninga z utežmi, so poškodbe bolj verjetne. Da bi preprečili prekomerno uporabo, bi si morali otroci prizadevati, da bi trenirali približno trikrat na teden, v skladu s smernicami fizičnih aktivnosti za Američane.
