Čeprav se imena včasih uporabljajo zamenljivo, so poteg in potegni dve različni vaji za hrbet. Razlika med tema dvema vajama je minimalna - nič več kot sprememba oprijema -, vendar ta preprosta lastnost vpliva na naravo in zahtevnost vaj. Izvleki so težji in poudarjajo drugačne mišice kot chinups.
Dvigni
Izvleček uporablja prekrivni rok - dlani so obrnjene proti tlom. Zgrabite vlečno palico s širino ramen ali nekoliko širšim oprijemom. Lahko si prekrižate gležnje, če vam to ustreza. Začnite s popolnoma iztegnjenimi rokami, vendar ohranite rahlo upogib komolcev, da zmanjšate stres na sklepih. Stisnite lopatice skupaj in navzdol in upognite komolce, da se potegnete navzgor, dokler brada ne doseže ali prečka palice.
Glavo pokonci
Splošni obrazec za hrustanec je enak kot za poteg, vendar uporabljate spodnji, ročaj širine ramen, z dlanmi obrnjenimi proti stropu. Začnite z iztegnjenimi rokami, a rahlo upognite v komolcih. Stisnite lopatice skupaj in navzdol in upognite komolce, da se potegnete do palice. Ker so dlani obrnjene navzgor, je hrbtenica večinoma gibanje raztezanja ramen - premikate nadlahti navzdol in nazaj. Poteg je gibanje addukcije ramen. Nadlaket premaknete navzdol na stranice.
Poudarek mišic
Črkavice in potegni cilji na hrbtne mišice, natančneje na latissimus dorsi, to je velika mišica, ki teče navzdol po hrbtu na vsaki strani hrbtenice. Obe vaji delata tudi vaše mišice za biceps. Spodnji stisk potegne vaše bicepse v vajo bolj kot poteg. Med drobnjanjem dejansko delate del curka z bicepom. To je glavna razlika med potegom in potegom - chinup aktivira mišice bicepsa bolj kot poteg.
Težavnost
Chinups in pull-up so zahtevne vaje za hrbet. Vso svojo telesno težo morate potegniti do palice. Vlečniki so težji za večino dvigal, ker ne dobijo pomoči svojega bicepsa, kot bi to storili v hipu. Če ne morete narediti popolnega nabora, začnite s popadki. Če ne morete narediti popolne hlačnice, začnite z latiničnimi postopki in postopoma povečujte svojo težo, dokler ne morete potegniti lastne telesne teže.
