Zlasti za fantje so prsne mišice velika prednost, ko se začnejo z fitnesom, pri čemer je prikazano, da je stiskalnica hitra pot do močnih prsnih mišic. Ameriški svet za vadbo je v študiji, ki je vsebovala najučinkovitejše prsni koš, uvrstil na prvo mesto.
Bencinske stiskalnice so lahko tudi na vrhu seznama zaradi bolečine po vadbi. To še posebej velja, če se ne ukvarjate s treningom ali obnavljate fitnes program po dolgem uroku. Aktiviranje mišičnih skupin v ramenih, nadlahti, prsih in hrbtu, klopa stiska vse - in lahko tudi vneto. Razumevanje več o tem, kako se vaše mišice odzivajo na intenzivne vaje, kot je klop, morda ne bo v celoti pomagalo pri izogibanju bolečinam, vendar bi vam lahko pomagalo, da se izognete poškodbam in, če bi jih pretiravali pred pretiravanjem.
: Dumbbell vs. Bench Press
Dobrodošli v DOMS
Zakaj lahko stiskanje klopov povzroči tako boleče mišice? Pojasnjeno je z akronimom DOMS - kar pomeni za bolečino z zakasnitvijo v začetku. DOMS je poškodba, ki preide v pregovorno formulo "Brez bolečine, brez dobitka" od 24 do 48 ur po vadbi. Simptomi se običajno odpravijo po 96 urah.
Vsi so doživeli DOMS, ne glede na to ali smo vedeli, da ima ime. Mehanizmi, ki jih uvajajo, niso jasno razumljeni, vendar se na splošno strinja, da sta dve ali več od več stvari na delu. K vsemu lahko prispevajo mišični spazem, mlečna kislina, poškodbe mišic, poškodbe vezivnega tkiva in vnetja.
Po besedah raziskovalca vadbe Univerze v Novi Mehiki Len Kravitz, DOMS povzročajo večinoma tako imenovane "ekscentrične" vaje, kot so vaje z utežmi, kot je klop, ki povzročajo, da se mišice pod napetostjo podaljšajo. Nastalo vnetje povzroči sproščanje presnovnih odpadnih produktov, ki dražijo živčne končiče in povzročajo bolečino.
DOMS vs. mišični napor: poznajte razliko
DOMS sam po sebi ni poškodba, vendar se lahko med stiskanjem klopi poškodujete s poskusom prevelike teže ali stiskanjem v slabi formi. Obremenitev mišic je dejansko raztrganje mišice in pomembno je vedeti, kakšna je razlika med sevom in DOMS. Čeprav je vadba mišic, ki doživljajo DOMS, varna, lahko vadba napete mišice, zlasti z utežmi, močno poslabša poškodbo.
Zdravljenje
Zdravljenje je podobno tako za DOMS kot za mišične obremenitve: v pomoč so lahko led, protivnetna zdravila, kot so aspirin, ibuprofen ali naproksen in masaža. Kljub temu da raztezanje lahko omili simptome DOMS, za napete mišice morda ni najboljša stvar.
Preprečevanje: Pomen segrevanja
Večina ljudi ima idejo, da je ogrevanje pred vadbo dobra stvar, vendar morda ne vedo, kako to pravilno opraviti. Statično raztezanje, kar pomeni vzdrževanje raztezanja 20 do 30 sekund, je običajno prakticirano, vendar je dejansko napačna pot. Statični raztežaji povedo mišicam, da se sprostijo, ko se morajo pripraviti na aktivacijo.
Namesto tega pojdite na dinamične raztezke. To pomeni, da svoje sklepe postavljate skozi celoten obseg gibanja brez upora, namesto da se držite tesno. Ustrezni dinamični raztezaji za stiskanje klopi vključujejo kroge rok, ramena in vratu ter vrtenje zapestja.
Tudi tekaški tek ali čas, porabljen na tekalni stezi, lahko pomagata; aerobne vaje postopoma pospešijo metabolizem in dvignejo mišično temperaturo, povečajo gibčnost in naredijo mišice manj nagnjene k poškodbam. Za ogrevanje mišic potrebuje približno 10 do 20 minut zmerne vadbe.
: Glavne mišične skupine, ki se uporabljajo v klopi
